Micropercussões pela manhã podem ser uma forma suave de despertar a pele, os músculos e a mente 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Mãos são a única ferramenta necessária para a técnica — Foto: Magnific RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 01/07/2026 - 21:11 Técnica de micropercussões matinais melhora humor e disposição diária Micropercussões matinais podem revitalizar corpo e mente, suavizando o despertar diário. Inspirada no método Piret-Béziers, a técnica é ensinada por Mônica Monteiro e envolve toques leves na cabeça, rosto e corpo. Esses estímulos promovem clareza mental, diminuem a ansiedade e fortalecem a imunidade. Praticada regularmente, a técnica pode transformar o humor e a disposição ao longo do dia. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO O corpo humano é uma intrincada rede de estímulos. Depois de horas de repouso durante o sono, nossos tecidos se enrijecem. Acordá-los com toques leves ou micropercussões pode ser uma forma suave de despertar a pele, os músculos e a mente. Tento fazer a prática com frequência e confesso que não é todo dia que consigo. Mas, sempre que faço, saio da cama mais alegre e disposta. Usei a técnica pela primeira vez mais de 20 anos atrás nas aulas da Mônica Monteiro (@monimonteirodanca), bailarina, coreógrafa e professora de coordenação motora segundo o método Suzanne Piret e Marie-Madeleine Béziers. Essas duas fisioterapeutas francesas criaram, na década de 1950, um método revolucionário de entendimento do corpo, e a Mônica foi aluna de ambas. Ela é autorizada a dar essa formação e o faz com muito carinho e competência em São Paulo. Nunca fiz o curso, mas fui aluna da Mônica por anos e agradeço-a por me ensinar a ser feliz no meu corpinho. Aceitar e amar o corpo que temos e que nos leva para todos os lugares é um processo que, nas aulas da Mônica, ganha graça extra. Esta coluna é bem prática. Vou sugerir a seguir uma sequência de micropercussões para começar o dia e estimular bons pensamentos. Sugiro começar sentada na cama, depois de acordar e antes de sair para iniciar as atividades rotineiras. Inicie respirando profundamente três vezes. Aí, com as pontas dos dedos das duas mãos, faça micropercussões na cabeça. Ou seja, dê batidinhas leves nessa região, como gotículas de uma chuva mansa. Sem parar. Bata bem em toda a área em que nasce cabelo. Fique um pouco mais no topo da cabeça, perto do pescoço, atrás das orelhas. Essas áreas estimulam a clareza mental, a circulação cerebral e trazem foco para o dia que começa. Desça suavemente para a testa, ao redor dos olhos e para a linha da sobrancelha. Bater suavemente umas 15 a 20 vezes nessa região ajuda a diminuir a ansiedade. Agora, dê leves batidinhas no espaço entre o nariz e o lábio superior, depois na dobra do queixo e em todo o maxilar. Esses pontos ajudam a centralizar a atenção no momento presente, desarmando o piloto automático. Cientistas que estudam a Técnica de Liberação Emocional (EFT, de “emotional freedom techniques”, em inglês) afirmam que percutir esta área acalma a amígdala cerebral, reduzindo o medo do futuro e as preocupações matinais. Bata suavemente na clavícula e nos ombros. Localize, então, onde a clavícula encontra o esterno (esse osso grande na parte superior do peito) e desça cerca de dois centímetros. Use as pontas de todos os dedos para percutir essa região. Faça-o por 30 segundos pelo menos. Eu gosto de ficar um minuto inteiro ali por ser um dos pontos mais potentes para aliviar a sensação de aperto no peito e a ansiedade física (você pode bater somente ali antes ou depois de encontros e reuniões que desafiem seu emocional). Com a mão aberta ou os dedos agrupados, dê batidas suaves no centro do peito. O estímulo físico sobre o timo ativa a produção de células de defesa e evoca o entusiasmo. Também ativa a imunidade. Bata levemente nas costelas e, com as mãos em concha, dê leves batidas na barriga, nas costas, na bacia, sacro e desça pelas pernas. Tente fazer o som de palmas ocas nessas partes. Enquanto bate, fale alto ou somente pense: “meu corpo está seguro”, “meu dia vai transcorrer com paz e calma”. Bata, então, com as mãos fechadas nas canelas, panturrilhas e solas dos pés. Ao final do circuito, feche os olhos, respire profundamente três vezes e assuma a sua rotina normal. Tocar a pele com intenção e ritmo altera o nosso estado interno. Ao adotar esse ritual matinal, estimulamos a circulação sanguínea e criamos um fluxo de bons pensamentos. Praticá-lo por cinco a dez minutos, duas ou três vezes na semana, vai fazer diferença, garanto.