Método de mindfulness e tapping corporal ajuda a reduzir o cortisol sem o uso de ferramentas; entenda como age no cérebro e como fazer 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Toque no rosto — Foto: Pexels Cada vez mais pessoas procuram estratégias simples para reduzir a ansiedade e recuperar a calma em situações estressantes. Uma opção é o EFT (Emotional Freedom Techniques), um método que combina leves toques em pontos específicos do corpo com exercícios de atenção plena e autoaceitação. Embora muitas vezes se torne viral nas redes sociais como uma técnica de bem-estar, alguns estudos científicos também exploraram seus possíveis efeitos no sistema nervoso, especialmente como um complemento — e não um substituto — ao acompanhamento psicológico. A técnica baseia-se numa ideia simples: enquanto a pessoa se concentra numa emoção, pensamento ou preocupação específica, dá pequenos toques com as pontas dos dedos em diferentes pontos do rosto e do corpo. Ao mesmo tempo, ela repete frases com o objetivo de reconhecer o que sente sem julgamento. Um exemplo comum é: "Mesmo sentindo essa ansiedade, eu me aceito plena e profundamente". O objetivo é diminuir a intensidade emocional associada a esse desconforto. De acordo com um relatório técnico do Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia (NCBI), disponível no PubMed Central, a estimulação mecânica desses pontos pode enviar sinais que modulam a atividade da amígdala, uma estrutura envolvida na resposta ao estresse e ao medo. Diversos estudos também observaram uma diminuição em alguns indicadores fisiológicos relacionados ao estresse, como os níveis de cortisol e a frequência cardíaca, após a aplicação da técnica. No entanto, especialistas ressaltam que as evidências científicas ainda estão em desenvolvimento e que a EFT deve ser entendida como uma ferramenta complementar no gerenciamento emocional. Organizações dedicadas à psicologia energética e à saúde integrativa frequentemente propõem uma sequência simples para a prática do EFT: Identifique o desconforto: Reconheça qual emoção, pensamento ou sensação física está causando o desconforto e classifique sua intensidade em uma escala de 1 a 10.Execute a frase preparatória: Enquanto estimula suavemente a borda externa da mão (conhecida como "ponto de karatê"), repita uma frase de autoaceitação.Estimule diferentes pontos do corpo: Dê de cinco a sete leves toques no topo da cabeça, no início da sobrancelha, na lateral do olho, abaixo do olho, abaixo do nariz, no queixo, na clavícula e na lateral do peito.Mantenha o foco: Ao longo do exercício, repita uma palavra ou frase curta que remeta à emoção que você está trabalhando.Reavalie: Ao final, respire fundo e verifique novamente a intensidade do desconforto para ver se houve alguma mudança. Um dos motivos pelos quais a EFT (Técnica de Libertação Emocional) se difundiu tão rapidamente é que ela pode ser praticada praticamente em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial. Por essa razão, algumas instituições de ensino e programas de apoio emocional começaram a incorporá-la como um recurso complementar para lidar com momentos de estresse, ansiedade ou nervosismo do dia a dia. Ainda assim, os especialistas lembram que, quando o sofrimento emocional é intenso, persistente ou interfere na vida diária, essas técnicas não substituem a avaliação e o tratamento por profissionais de saúde mental, mas podem ser usadas como suporte adicional dentro de uma abordagem abrangente. (Com informações de El Universal.) Desejo por autonomia e companhia estimulam comunidades 50+ 1 de 6