VJEŽBA Dead Bug (mrtva buba), unatoč neobičnom imenu, ključan je element treninga za jačanje trupa, premda nije popularna kao klasični trbušnjaci. Riječ je o vježbi koja se izvodi ležeći na leđima, s rukama ispruženim prema stropu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Iz tog se položaja polako spuštaju suprotna ruka i noga prema podu, a zatim se pokret ponavlja s drugom stranom.
Denise Chakoian, certificirana fitness trenerica, objašnjava da Dead Bug jača trup bez nepotrebnog opterećenja za vrat i donji dio leđa, a istovremeno poboljšava koordinaciju i stabilnost tijela. Zbog toga što ne uključuje skokove ili nagle pokrete, odličan je izbor za početnike i osobe koje se oporavljaju od ozljeda, piše Parade.
Učinci svakodnevnog izvođenja
Redovito vježbanje ključno je za održavanje forme, a ako "mrtvog kukca" izvodite svakodnevno, prve promjene možete uočiti već za nekoliko tjedana. "Svakodnevno izvođenje ove vježbe može vam pomoći da postanete svjesniji svojih trbušnih mišića i popravite držanje", kaže Chakoian.
Ona dodaje da mnogi primijete bolju stabilnost i kontrolu u svakodnevnim pokretima, kao što su saginjanje, podizanje tereta ili ustajanje iz kreveta. S vremenom možete osjetiti i smanjenje bolova te uspravnije držanje, što je posljedica jačanja trupa.
