Aitana Palomar S.Barcelona. Periodismo Blanquerna 25/07/2026 06:00 Síguenos en Google0:000:00El audio de esta noticia está generado mediante Inteligencia ArtificialCon la llegada del calor, dormir bien puede convertirse en un reto: las altas temperaturas dificultan la conciliación del sueño y afectan al bienestar y el rendimiento durante el día. Los doctores Àlex Iranzo y Carles Gaig, neurólogos expertos en medicina del sueño del Hospital Clínic Barcelona, proponen siete consejos prácticos para conseguir un descanso reparador durante el verano:1. Habitación. El espacio debe estar bien ventilado y a una temperatura fresca. Conviene abrir las ventanas antes de dormir, usar ventilador o aire acondicionado y reducir los ruidos ambientales.2. Duchas. Ducharse con agua templada antes de acostarse reduce la temperatura corporal y facilita la relajación.3. Alimentación. Evitar cenas pesadas y abundantes. Por la noche, lo mejor son comidas ligeras que no alteren el sueño.4. Ejercicio. No es recomendable realizar ejercicio de alta intensidad a última hora del día, ya que la activación física dificulta la conciliación del sueño. Es mejor hacerlo en otras franjas horarias.5. Relajación. Antes de acostarse, conviene crear una rutina de desconexión: leer, escuchar música tranquila o simplemente descansar en la cama. Hay que evitar las pantallas, las redes sociales y el trabajo en la cama.6. Alcohol. Evitar el consumo de alcohol antes de dormir, ya que altera los ciclos naturales del sueño.7. Horarios. Mantener horarios regulares –es decir, levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, también en verano– es clave para un descanso de calidad.Integrar estos siete hábitos en la rutina diaria mejora la higiene del sueño y permite descansar bien incluso en las noches de más calor.