STALAN osjećaj umora problem je s kojim se suočava velik broj ljudi, a istraživanja pokazuju da su žene često pogođenije od muškaraca. Hormonalne promjene, menstruacija, trudnoća i menopauza mogu utjecati na kvalitetu sna, a prehrana ima značajan utjecaj na razinu energije. Nutricionistica ističe koje prehrambene navike mogu pridonijeti iscrpljenosti i kako ih promijeniti.
Nedovoljno hrane i neredoviti obroci
Prvi korak je prilagodba količine i rasporeda unosa hrane. "Kronični umor često proizlazi iz nedovoljnog unosa hrane ili prevelikih razmaka između obroka", upozorava nutricionistica. "Preskakanje doručka, oslanjanje na kavu do ručka ili izostanak obroka narušavaju ravnotežu šećera u krvi i razinu energije." Preporučuje doručke poput jaja s avokadom, zobene kaše, grčkog jogurta ili dimljenog lososa.
Nedostatak proteina
Dovoljan unos proteina važan je za stabilnu energiju, proizvodnju neurotransmitera i oporavak mišića. "Ako se obroci sastoje uglavnom od ugljikohidrata, energija naglo raste, a zatim brzo pada. Zato je važno svaki obrok obogatiti izvorom proteina", savjetuje nutricionistica.
