HODANJE je odličan način za regulaciju tjelesne težine i poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila, a ujedno ne opterećuje zglobove. Ako je vaš cilj mršavljenje, preporučuje se hodati četiri do pet puta tjedno u trajanju od 50 do 60 minuta. Redovito hodanje, čak i sporijim tempom, može popraviti raspoloženje i predstavlja manje naporan oblik tjelovježbe, piše Health.com.
Učestalost i trajanje hodanja
Hodanje četiri dana u tjednu po 50 minuta može pridonijeti smanjenju tjelesne težine i masnih naslaga na trbuhu. Ako vam je teško odvojiti 50 minuta odjednom, šetnje možete podijeliti na kraće dionice tijekom dana. Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da su osobe koje su hodale dva puta dnevno po 25 minuta, šest dana u tjednu, izgubile više kilograma od onih koje su hodale jednom dnevno 50 minuta.
Potrošnja kalorija tijekom hodanja ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući dob, razinu tjelesne spreme, tempo i tjelesnu težinu. Općenito, što imate više kilograma, sagorijevate više kalorija. Primjerice, osoba teška 70 kilograma sagorjet će oko 280 kalorija hodajući umjerenim tempom od 5.6 km/h tijekom 60 minuta. Ako ubrza na 7.2 km/h, potrošnja raste na otprilike 460 kalorija.
Koliko je koraka dnevno potrebno?
