ExplicativoJosé Abellán explicó cuál es la presión arterial óptima para cuidar el corazón. Foto: en YouTube. @AprendemosJuntos06.07.2026 17:12 Actualizado: 06.07.2026 17:12
El cardiólogo español José Abellán explicó, en una entrevista para el canal de YouTube 'BBVA Aprendemos Juntos', cuál es la presión arterial óptima para cuidar el corazón y por qué este indicador es clave para la salud cardiovascular."La hipertensión arterial es por encima de 140-90, pero la presión arterial óptima para un corazón sano está por debajo de 120-80", afirmó José Abellán. El cardiólogo agregó que, a partir de 120-80, el riesgo cardiovascular comienza a aumentar de forma progresiva.El médico señaló que estos valores no significan que una persona con cifras superiores a 120/80 mmHg padezca una enfermedad cardíaca, sino que existe un incremento progresivo del riesgo cardiovascular. Por ello, destacó la importancia de vigilar este indicador y adoptar hábitos que favorezcan la salud del corazón antes de que aparezcan complicaciones. LEA TAMBIÉN El especialista destacó la importancia de medir correctamente la presión arterial. Foto:ISTOCKAbellán recomendó medir la presión arterial en reposo, realizar tres mediciones y descartar la primera, ya que suele alterarse por una reacción de alerta. Luego, aconsejó calcular el promedio de las dos restantes.El especialista también habló de una prueba sencilla que puede realizarse en casa y que, a su juicio, refleja el estado general del organismo. Se trata de intentar sentarse en el suelo y levantarse sin utilizar las manos, un ejercicio que pone a prueba la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la capacidad funcional del cuerpo. LEA TAMBIÉN El ejercicio de fuerza hace parte de los hábitos recomendados para cuidar el corazón. Foto:ISTOCK"Sabemos que las personas que no son capaces de sentarse en el suelo y levantarse sin usar las manos... están vivas a los 10 años el 60 %; las que lo hacen, el 95 %", indicó el cardiólogo al explicar que esta prueba se ha relacionado con un mejor pronóstico de salud a largo plazo.Otra recomendación del cardiólogo fue fortalecer la musculatura mediante ejercicios de fuerza. Según explicó, las personas que pueden hacer más de diez flexiones seguidas suelen tener un sistema cardiovascular más saludable, mientras que quienes superan las 40 presentan un riesgo aún menor de sufrir un infarto. LEA TAMBIÉN Dormir bien, hacer ejercicio y comer saludable favorecen la salud cardiovascular. Foto:ISTOCKEn la entrevista, el especialista explicó que el entrenamiento de fuerza beneficia al organismo porque "los músculos son un órgano endocrino que libera hormonas a todo el cuerpo y que le sientan muy bien al sistema cardiovascular". Por esa razón, afirmó que mantenerse fuerte es un hábito necesario para proteger el corazón.Asimismo, mencionó el índice tobillo-brazo, una prueba que compara la presión arterial de los brazos con la de las piernas para evaluar cómo circula la sangre por el organismo. Según explicó, un resultado entre 0,9 y 1,3 suele indicar que la circulación funciona de manera adecuada.Finalmente, Abellán aseguró que cuidar el corazón depende de hábitos como dormir bien, hacer ejercicio, controlar el estrés y mantener una alimentación saludable para reducir el riesgo cardiovascular.
