Contenido automatizadoEste es el indicador que refleja el verdadero estado de sus arterias. Puede realizar estos ejercicios sencillos en casa para evaluar su condición.Imagen de referencia. Foto: iStockPERIODISTA CULTURAL05.07.2026 14:12 Actualizado: 05.07.2026 14:12
Cuidar el corazón va mucho más allá de no registrar los niveles de alerta médica que se conocen tradicionalmente. La salud cardiovascular óptima se define en un rango más estricto y preventivo, donde los hábitos diarios y la masa muscular juegan un papel determinante para anticiparse a las enfermedades antes de que se presenten los primeros síntomas.El médico especialista José Abellán, en una intervención para el programa Aprendemos Juntos de BBVA, advirtió que registrar un nivel inferior a 140/90 no se traduce de forma automática en un estado perfecto para el organismo, debido a que el funcionamiento del sistema circulatorio es mucho más eficiente bajo otros parámetros."Las personas que tienen un corazón óptimo y sano tienen la presión arterial por debajo de 120/80, señaló.La afirmación del experto clínico detalla que el diagnóstico formal de hipertensión se establece al alcanzar el límite de 140/90, pero el bienestar real se ubica un escalón abajo. Al superar la barrera de 120/80, el peligro de sufrir eventos cardiovasculares comienza a elevarse de forma paulatina, puesto que dicha medición funciona como el reflejo exacto de la resistencia y la pérdida de elasticidad en las arterias.Medición correcta y pruebas de resistenciaPara llevar un control adecuado desde la casa, el especialista sugiere no confiarse de la primera cifra que arroje el tensiómetro, ya que el estado de alerta inicial puede alterar el resultado. La técnica recomendada consiste en permanecer en reposo absoluto durante varios minutos, realizar múltiples tomas consecutivas, descartar el primer registro y promediar los valores de las mediciones siguientes.Por fuera del uso de dispositivos médicos, existen indicadores físicos y cotidianos que sirven para evaluar la condición del organismo sin necesidad de salir de la casa:• Capacidad de levantarse: Poder sentarse en el suelo y reincorporarse sin apoyar las manos en ninguna superficie, lo cual mide de forma simultánea el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.• Prueba de flexiones de pecho: Lograr ejecutar más de diez repeticiones seguidas como un indicador directamente asociado a un menor riesgo cardiovascular. Foto:IstockEl músculo: protector circulatorioEl desarrollo de la fuerza muscular tiene un impacto directo en la expectativa de vida de los pacientes. Lejos de ser una meta meramente estética o enfocada en el rendimiento deportivo, el tejido muscular opera como un órgano metabólico activo capaz de segregar sustancias químicas protectoras para el cuerpo humano.Los antecedentes genéticos de cada persona ejercen una influencia en su predisposición médica, pero las decisiones del estilo de vida diario son las que definen el rumbo de la salud arterial. Factores como asegurar un descanso nocturno reparador, mantener una rutina de actividad física constante, reducir los niveles de estrés, alimentarse de forma balanceada y eliminar por completo el consumo de tabaco son las herramientas más efectivas para garantizar la longevidad del corazón.*Artículo desarrollado con apoyo de IA y revisado por un periodista. LEA TAMBIÉN Sigue toda la información de Salud en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
