NoticiaDiversos hábitos cotidianos cuentan con respaldo científico para ayudar a mantener la presión arterial bajo control. Foto: Imagen generada por IA.PERIODISTA30.06.2026 12:17 Actualizado: 30.06.2026 12:17
La hipertensión afecta aproximadamente a uno de cada tres adultos y constituye uno de los principales factores de riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Aunque suele desarrollarse sin síntomas, diversos hábitos cotidianos cuentan con respaldo científico para ayudar a mantener la presión arterial bajo control como complemento del tratamiento indicado por un profesional de la salud. LEA TAMBIÉN La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Cuando permanece elevada de manera persistente se considera hipertensión, una condición que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daño renal y alteraciones cerebrales. Debido a que suele evolucionar sin manifestaciones evidentes, se la conoce como el 'asesino silencioso'.Esta es la CLAVE ideal para reducir la PRESIÓN ARTERIAL Foto:IstockLa evidencia sobre los cambios en el estilo de vidaDe acuerdo con un metaanálisis publicado en 2021 en la revista Circulation, reducir el consumo de sodio produce una disminución progresiva y significativa de la presión arterial. Además, distintas investigaciones han señalado que combinar varios hábitos saludables ofrece un beneficio mayor que aplicar cada medida de forma aislada.El exceso de sodio favorece la retención de líquidos y aumenta el volumen sanguíneo, lo que incrementa la presión sobre las arterias. Preparar alimentos frescos en casa, revisar el contenido de sodio en las etiquetas y utilizar especias, hierbas aromáticas, ajo, limón o vinagre como sustitutos de la sal son estrategias recomendadas. También se aconseja limitar el consumo de embutidos, productos ultraprocesados, conservas y salsas comerciales. LEA TAMBIÉN Mantener actividad física de forma regularEl ejercicio aeróbico fortalece el corazón, mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y contribuye al control del peso. Caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o bailar entre 150 y 300 minutos por semana, complementados con ejercicios de fuerza, pueden favorecer una reducción de la presión arterial.Dormir poco o tener un descanso de mala calidad puede dificultar el control de la presión arterial.Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse, reducir el consumo de cafeína en la tarde y procurar un ambiente adecuado para dormir son medidas que favorecen un mejor descanso. En casos de sospecha de apnea del sueño, se recomienda consultar con un profesional.El exceso de peso, especialmente cuando se concentra en la zona abdominal. Foto:iStockControlar el peso corporalEl exceso de peso, especialmente cuando se concentra en la zona abdominal, aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular. Incluso una reducción del 5 % al 10 % del peso corporal puede traducirse en una disminución de la presión arterial. Una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado favorece este objetivo.Moderar el consumo de alcoholEl consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede elevar la presión arterial y disminuir la eficacia de algunos tratamientos antihipertensivos. Las recomendaciones actuales sugieren limitar al máximo su consumo y evitar el hábito diario.El potasio ayuda a equilibrar los efectos del sodio y favorece la eliminación de este mineral por los riñones. Alimentos como el plátano, la naranja, el melón, el kiwi, las espinacas, las acelgas, las legumbres, la patata, el boniato, los frutos secos sin sal, las semillas, el aguacate y el tomate son fuentes naturales de potasio. Las personas con enfermedad renal deben consultar con su médico antes de aumentar su consumo. LEA TAMBIÉN Reducir el estrésEl estrés mantenido favorece la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden contribuir a elevar la presión arterial. Técnicas como la respiración diafragmática, la meditación, el yoga, los paseos al aire libre y dedicar tiempo a actividades recreativas pueden ayudar a disminuir la activación del sistema nervioso.Estos hábitos deben considerarse un complemento y no un sustituto. Foto:iStockLos cambios en el estilo de vida constituyen una parte fundamental del manejo de la hipertensión y, en algunos casos leves, pueden contribuir a normalizar los valores de presión arterial. Sin embargo, cuando un profesional prescribe medicación, estos hábitos deben considerarse un complemento y no un sustituto. Suspender el tratamiento sin supervisión médica puede incrementar el riesgo de complicaciones cardiovasculares.*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.JOS GUERREROREDACCIÓN ALCANCE DIGITALMás noticias Sigue toda la información de Salud en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
