ExplicativoEl ejercicio regular ayuda a controlar la presión arterial. Foto: ISTOCK04.08.2026 12:26 Actualizado: 04.08.2026 12:26
La actividad física es una de las principales recomendaciones para prevenir y controlar la hipertensión. No obstante, la evidencia científica indica que algunos tipos de entrenamiento son más eficaces que otros para reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Así lo demostró una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 'British Journal of Sports Medicine'. El trabajo reunió 31 ensayos clínicos con 1.345 adultos diagnosticados con hipertensión y comparó el efecto de diferentes modalidades de ejercicio sobre la presión arterial durante un periodo de 24 horas. LEA TAMBIÉN La evidencia científica respalda el ejercicio como aliado contra la hipertensión. Foto:iStockLos hallazgos mostraron que el entrenamiento combinado, el HIIT y el ejercicio aeróbico fueron las estrategias con mayor impacto en la reducción de la presión arterial. No obstante, los autores enfatizaron que los beneficios dependen de la práctica constante durante varias semanas y no de un entrenamiento aislado. ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para bajar la presión arterial? Entrenamiento combinado - ejercicio aeróbico y fuerza.Entrenamiento por intervalos de alta intensidad - HIIT.Ejercicio aeróbico continuo, como caminar a paso ligero, correr, montar bicicleta o nadar.Ejercicios mente-cuerpo, como yoga o tai chi.De acuerdo con los investigadores, el entrenamiento combinado fue la modalidad que obtuvo los mejores resultados. Esta alternativa integra ejercicios aeróbicos con fortalecimiento muscular, una combinación que contribuye a mejorar la función cardiovascular y favorece la reducción de la presión arterial. LEA TAMBIÉN El HIIT mostró resultados positivos para reducir la presión arterial. Foto:ISTOCKOtra de las modalidades destacadas fue el HIIT, que combina intervalos cortos de alta intensidad con fases de recuperación. Según los investigadores, este tipo de entrenamiento también contribuye a reducir la presión arterial, aunque debe realizarse bajo orientación profesional en personas con hipertensión. El análisis también resaltó los beneficios del ejercicio aeróbico continuo. Actividades como caminar a buen ritmo, correr, montar bicicleta o nadar no solo favorecen la reducción de la presión arterial, sino que también son accesibles para la mayoría de las personas y pueden mantenerse a largo plazo. LEA TAMBIÉN Caminar y otros ejercicios aeróbicos benefician la salud cardiovascular. Foto:ISTOCKMás allá de la modalidad elegida, los autores señalaron que la constancia es el principal factor para obtener resultados. La práctica habitual de ejercicio mejora la elasticidad de las arterias, optimiza el flujo sanguíneo, disminuye la inflamación y contribuye al adecuado funcionamiento del sistema nervioso.Finalmente, el estudio concluye que la actividad física ofrece mayores beneficios cuando se integra a un abordaje integral de la hipertensión. Mantener hábitos saludables, cumplir con el tratamiento prescrito y realizar ejercicio de manera constante son acciones complementarias que contribuyen a un mejor control de la presión arterial. KATHERINE BRAVO HERNÁNDEZ REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL EL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
