A prática da musculação é fundamental para a saúde, pois contribui para o fortalecimento dos músculos, a manutenção da força, a proteção das articulações e a melhora da qualidade de vida. O alongamento, por sua vez, também desempenha um papel importante, favorecendo a flexibilidade, a mobilidade e a amplitude dos movimentos. No entanto, é comum surgir a dúvida sobre o melhor momento para incluí-lo na rotina de exercícios: antes ou depois do treino de musculação.
Segundo a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazzotto, o momento certo depende do objetivo do treino, do tipo de alongamento e da condição física de cada pessoa. Ela explica que os alongamentos específicos feitos antes da musculação podem reduzir temporariamente a força muscular, a potência e a velocidade de execução, principalmente quando realizados por tempo prolongado ou com intensidade elevada.
Ao mesmo tempo, alongamentos de curta duração podem não ter impacto relevante sobre o desempenho em alguns contextos. Isso reforça que a intensidade e o tempo de execução são mais importantes do que a regra de “pode” ou “não pode”.
Alongamento antes da musculação
Antes da musculação, o mais indicado costuma ser o aquecimento com movimentos dinâmicos, que preparam as articulações, os músculos e o sistema cardiovascular para a carga do exercício. A lógica é aumentar a temperatura corporal, ativar o corpo e simular movimentos semelhantes à série que será realizada, em vez de buscar relaxamento profundo.
