Na busca pelo ganho de massa muscular, é comum acreditar que aumentar a carga dos exercícios seja o caminho mais rápido para alcançar resultados. No entanto, levantar mais peso nem sempre significa treinar de forma mais eficiente. Quando a técnica é negligenciada ou a progressão da carga acontece acima da capacidade do praticante, o risco de lesões aumenta e pode comprometer a evolução.
Para estimular a hipertrofia com segurança, é fundamental equilibrar a carga utilizada, o volume de treino e a execução correta dos movimentos. Dessa forma, o desenvolvimento muscular ocorre de maneira gradual, consistente e com menor probabilidade de interrupções causadas por lesões.
Existe carga ideal?
De acordo com o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, não existe uma “carga ideal” para o peso, mas é possível encontrá-la com segurança. “Antes, é importante diferenciar a carga de aquecimento da carga de trabalho. No aquecimento, o foco é preparar o corpo, ativar as articulações e o movimento com segurança, usando mais repetições e menor intensidade”, explica.
Agora, quando se trata de carga de trabalho, “o peso deve ser ajustado para permitir entre 8 e 12 repetições, sendo que as últimas 2 ou 3 devem exigir esforço, respeitando as orientações de descanso entre as séries, velocidade do movimento e amplitude. Caso o exercício esteja fácil de concluir dentro desse parâmetro, o peso deve ser ajustado de forma gradativa”, orienta.
