AKO POKUŠAVATE sniziti kolesterol, ne biste trebali zanemariti navike nakon večere. One mogu utjecati na vašu tjelesnu aktivnost, san i odabir hrane sljedećeg dana, što sve ima posljedice na razinu kolesterola i zdravlje srca. Iako nijedna navika sama po sebi neće preko noći sniziti kolesterol, male promjene mogu značajno doprinijeti općem zdravlju srca. Kratka šetnja nakon jela, ograničavanje kasnih grickalica i kvalitetan san samo su neki od koraka koji mogu pomoći, piše Health.com.
Šetnja nakon večere
Šetnja nakon večere jednostavan je način za potporu zdravlju srca. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u podizanju "dobrog" HDL kolesterola, snižavanju triglicerida, održavanju tjelesne težine i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Dobra je vijest da ne morate provesti sate u teretani kako biste osjetili koristi. Čak i šetnja od 10 do 20 minuta nakon večere pomaže u ispunjavanju preporučenih 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Šetnja nakon večere također može pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi, što je važno jer su inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 povezani s višim razinama "lošeg" LDL kolesterola i triglicerida.
Izbjegavajte grickanje kasno navečer
Grickanje kasno navečer nije nužno problematično, no namirnice za kojima ljudi tada najčešće posežu često nisu najbolji izbor za zdravlje srca. Sladoled, čips, keksi, slatkiši i druge ultraprerađene grickalice obično su bogate zasićenim mastima, dodanim šećerom ili oboje. Redovita konzumacija takve hrane može otežati kontrolu razine kolesterola i održavanje zdrave tjelesne težine. Ako ste gladni svake večeri nakon večere, možda biste trebali preispitati svoje obroke tijekom dana. Proteini, vlakna i zdrave masti pomažu u održavanju osjećaja sitosti i mogu smanjiti želju za hranom kasnije navečer. Ako ste doista gladni, odaberite međuobrok koji sadrži vlakna i zdrave masti, poput voća, kokica pripremljenih na zraku ili male šake orašastih plodova.
