Vida SaludableEl objetivo ser�a completar -tres veces a la semana- tres series de entre ocho y 10 repeticiones de estos cuatro ejerciciosActualizado S�bado,
junio
18:12V�deo: Reda Slafti
Andrea Landes, entrenadora de KO Urban Detox Center (Madrid), nos propone una sencilla rutina para potenciar la quema de grasa que podemos hacer en cualquier lugar y sin necesidad de utilizar ning�n tipo de material. El objetivo ser�a completar -tres veces a la semana- tres series de entre ocho y diez repeticiones de estos cuatro ejercicios (con 20 segundos de recuperaci�n entre cada repetici�n):
-Jumping jack (salto de tijera): perfecto para elevar la frecuencia card�aca. Es fundamental mantener un ritmo constante y fluido, priorizando la t�cnica frente a la velocidad y ejecutarlo con conciencia muscular. La clave para proteger la zona lumbar y mejorar la estabilidad en el salto radica en la activaci�n del abdomen. Para amortiguar el impacto, lo m�s recomendable es aterrizar con las rodillas ligeramente flexionadas, apoyando primero la parte delantera del pie. Lo ideal es inhalar al abrir las piernas y exhalar al cerrarlas.-Golpe de boxeo: con el 'core' bien activado, alternar los golpes de derecha e izquierda de forma controlada. Asegurarse de despegar el tal�n del suelo al girar, permitiendo que la cadera acompa�e el movimiento y evitando as� que la rodilla se quede "clavada" y pueda sufrir da�os.-Rodilla alta a brazo opuesto: la clave, una vez m�s, radica en activar la musculatura profunda del abdomen para estabilizar el cuerpo. Elevar bien la rodilla, buscando un recorrido amplio y controlado, y coordinar brazos y piernas para generar un movimiento fluido. Para aumentar la intensidad, se pueden introducir saltos, pero con cuidado respecto al impacto.-Comba virtual: el objetivo no es saltar alto, sino hacerlo de forma eficiente. El aterrizaje debe ser suave, apoyando sobre las puntas de los pies y con las rodillas ligeramente flexionadas. Es importante respirar con naturalidad, sin contener el aire, y mantener el 'core' activado.Advertencias: m�s all� del n�mero de repeticiones o de la intensidad, es fundamental ejecutar los ejercicios con control y conciencia corporal, prestando atenci�n a la activaci�n de la zona abdominal y evitando compensaciones que puedan disminuir la eficacia o incrementar el riesgo de lesi�n. Como en cualquier programa de actividad f�sica, resulta clave adaptar la pr�ctica a las caracter�sticas y necesidades individuales. Antes de iniciar una nueva rutina, especialmente si existen antecedentes de lesiones, patolog�as o periodos prolongados de inactividad, es aconsejable consultar con un profesional cualificado que eval�e su adecuaci�n y proporcione orientaci�n personalizada. Del mismo modo, los especialistas insisten en la importancia de atender a las se�ales del cuerpo durante el ejercicio. Si aparecen s�ntomas como dolor, mareos, dificultad para respirar u otras molestias, se recomienda detener la actividad y buscar asesoramiento profesional. La seguridad y el bienestar deben ser siempre prioritarios en cualquier pr�ctica deportiva.Agradecimientos: KO URBAN DETOX CENTER (C/General Or�a 84, Madrid).
