En los �ltimos a�os, la microbiota ha pasado de ser un concepto reservado al �mbito cient�fico a ocupar un lugar central en el debate p�blico sobre salud y bienestar. Presente en redes sociales, medios de comunicaci�n y conversaciones cotidianas, este campo de estudio se ha consolidado como uno de los m�s prometedores de la biomedicina actual.�El motivo? La evidencia cient�fica ha demostrado que este "�rgano invisible", formado por billones de microorganismos que habitan principalmente en nuestro intestino, influye en funciones esenciales del organismo como la digesti�n, la inmunidad, el metabolismo y el bienestar emocional.Cient�ficos reunidos en "Siente lo que no ves" de Activia sit�an la alimentaci�n, el ejercicio, el descanso y el control del estr�s como pilares para cuidar la microbiotaSin f�rmulas milagro, con buenos h�bitosCada vez m�s investigaciones apuntan a que mantener una microbiota diversa y equilibrada puede ser una de las claves para favorecer un envejecimiento saludable y mejorar la calidad de vida. Este cuidado se asocia asimismo con una mayor longevidad y con el equilibrio del organismo. Con todo, los expertos coinciden en que no se trata de buscar soluciones milagro ni f�rmulas r�pidas y ponen el foco en la importancia de apostar por h�bitos sostenidos en el tiempo.Aspectos tan cotidianos como seguir una alimentaci�n equilibrada, practicar ejercicio f�sico de forma regular, descansar adecuadamente y gestionar el estr�s fueron precisamente los grandes protagonistas del encuentro "Siente lo que no ves", organizado por la marca referente del sector Activia, con m�s de 40 a�os de trayectoria investigando la salud digestiva y el papel de la microbiota intestinal en el bienestar de las personas.Una cita que reuni� a m�s de 150 cient�ficos y divulgadores para analizar los �ltimos avances en microbiota y arrojar luz sobre el funcionamiento real de este "�rgano invisible", as� como sobre los h�bitos cotidianos que contribuyen a su cuidado.Entre los participantes se encontraban voces tan destacadas del �mbito cient�fico y divulgativo como el Dr. Manel Esteller, referente internacional en epigen�tica; Tamara Pazos, bi�loga especializada en neurociencia; y Boticaria Garc�a, farmac�utica, nutricionista y una de las principales divulgadoras del pa�s en este �mbito.El papel central de la alimentaci�n"Aunque no podemos modificar nuestros genes, s� podemos influir en la forma en que estos se expresan a trav�s de nuestros h�bitos, especialmente mediante la alimentaci�n"Dr. EstellerEl propio Dr. Esteller quiso dejar claro que el envejecimiento saludable depende de la interacci�n entre gen�tica, microbiota y estilo de vida. "Aunque no podemos modificar nuestros genes, s� podemos influir en la forma en que estos se expresan a trav�s de nuestros h�bitos", expres� para destacar el papel central de la alimentaci�n.Fibra (prebi�ticos): Un contexto en el que los expertos recomiendan priorizar alimentos ricos en fibra, ya que act�an como prebi�ticos, es decir, sirven de alimento para las bacterias beneficiosas que habitan en nuestro intestino. Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son algunas de las principales fuentes.Probi�ticos: Junto a ellos, tambi�n cobran protagonismo los probi�ticos, microorganismos vivos (bacterias y levaduras) que, al consumirse en cantidades adecuadas, nos ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, impiden el crecimiento de bacterias da�inas, fortalecen el sistema inmunitario y mejoran la absorci�n de nutrientes.Alimentos fermentados (yogur, k�fir): En este �ltimo grupo, entran los alimentos fermentados como el yogur o el k�fir, que cada vez despiertan un mayor inter�s entre la comunidad cient�fica por sus prometedores beneficios para la salud intestinal, el equilibrio de la microbiota y el bienestar general.La mayor investigaci�n realizada en Espa�a sobre el impacto del k�fir en la microbiotaFibra, probi�ticos y ejercicio de fuerza pueden marcar la diferencia en la prevenci�n de enfermedadesLos alimentos fermentados est�n centrando buena parte de la investigaci�n actual. Diversos estudios han asociado su consumo habitual con beneficios para la salud y una mayor longevidad, aunque todav�a se siguen investigando los mecanismos que explican esta relaci�n. Lejos de considerarlos "superalimentos", los especialistas insisten en que su valor reside en formar parte de una dieta equilibrada y variada.Precisamente para seguir ampliando el conocimiento cient�fico en este �mbito, Activia ha puesto en marcha, junto al CSIC y con el apoyo de Danone Biome, la plataforma cient�fica global de Danone especializada en microbiota, la mayor investigaci�n realizada en Espa�a sobre el impacto del k�fir en la microbiota. El objetivo es profundizar en c�mo los fermentos y las aut�nticas levaduras presentes en este alimento pueden contribuir al equilibrio del ecosistema intestinal.Esta iniciativa se enmarca en una trayectoria de d�cadas investigando la relaci�n entre fermentaci�n, nutrici�n y salud digestiva por parte de Activia, la �nica marca de l�cteos fermentados que, hasta el momento, ha demostrado cient�ficamente que sus probi�ticos llegan vivos a la microbiota y as� nutrir su diversidad, reforzando su compromiso con la evidencia cient�fica y la investigaci�n.El eje intestino - cerebroEl eje intestino-cerebro es otro de los factores que ha situado a la microbiota en el centro del debate cient�fico y divulgativo. Cada vez m�s estudios demuestran que intestino y cerebro est�n �ntimamente conectados a trav�s de una compleja red bidireccional de se�ales neurol�gicas, inmunol�gicas y endocrinas.Esta conexi�n podr�a desempe�ar un papel clave en la regulaci�n del estado de �nimo, la respuesta al estr�s, la funci�n cognitiva e incluso en el desarrollo de enfermedades tanto digestivas como psiqui�tricas. Sobre ello puso el foco Tamara Pazos, quien record� que el estr�s o la falta de sue�o pueden alterar la microbiota y repercutir tanto en la salud f�sica como en la mental.Horas de sue�o, sedentarismo y ritmo de vidaPor su parte, Boticaria Garc�a acerc� estos conceptos al d�a a d�a, explicando c�mo la microbiota —una "ciudad interior" din�mica— est� influida por nuestros h�bitos, especialmente la alimentaci�n, y alert� de que la poblaci�n espa�ola consume menos fibra de la recomendada. Un contexto en el que destac� alimentos como legumbres, frutas, verduras y cereales integrales como base para alimentar las bacterias beneficiosas.Adem�s, subray� el papel del ejercicio —especialmente de fuerza— en la reducci�n de la inflamaci�n y el mantenimiento de la masa muscular, clave en el envejecimiento.En resumen, los expertos coincidieron en que no existen atajos ni soluciones inmediatas: la salud de la microbiota depende, en gran medida, de la constancia en los h�bitos cotidianos. Una dieta rica en fibra y alimentos con probi�ticos, junto con la pr�ctica regular de ejercicio f�sico, un descanso adecuado y una buena gesti�n de la salud emocional se perfilan como los pilares que marcan la diferencia a largo plazo en el equilibrio del organismo.Este texto ha sido desarrollado por UE Studio, firma creativa de branded content y marketing de contenidos de Unidad Editorial, para ACTIVIA.Realizado por UE Studio Este texto ha sido desarrollado por UE Studio, firma creativa de branded content y marketing de contenidos de Unidad Editorial, para ACTIVIA