Z pohľadu modernej medicíny je svalová hmota jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravého starnutia. Silový tréning preto nie je len estetickou aktivitou, je to investícia do metabolického, hormonálneho aj imunitného zdravia.
Článok pokračuje pod video reklamou
Pohyb, cvičenie a svalový tréning sa dnes považuje za jednu z najsilnejších prirodzených „protizápalových terapií“. Len okolo roku 2000 vedci zistili, že svaly produkujú myokíny – látky, ktoré pomáhajú zlepšovať citlivosť na inzulín, podporovať regeneráciu tkanív a chrániť mozog a nervový systém. Cvičenie zároveň pomáha nášmu metabolizmu lepšie využívať tuky ako zdroj energie – takzvanú metabolickú flexibilitu, ktorá je základom dobrého zdravia.Svaly a výkonnejší metabolizmusSvaly spotrebovávajú veľké množstvo glukózy, a tak vedia efektívne udržiavať náš cukor na uzde. Svaly sú tak skvelou prevenciou pred inzulínovou rezistenciou, ktorá je jedným z dôvodov priberania v období perimenopauzy a menopauzy. Svalová bunka spotrebuje 3 –5-krát viac energie ako tá tuková, preto je aktívna svalová hmota skvelým pomocníkom pri chudnutí a udržiavaní váhy.O svaly sa treba staraťTo, čo v tele nepoužívame, stráca svoju funkciu. A tak je to aj so svalmi. Ak ich nepoužívame, strácame ich. A s pribúdajúcim vekom sú tieto straty výraznejšie. Ak necvičíme, sarkopénia, teda strata svalovej hmoty, ide po štyridsiatke bez cvičenia rýchlosťou až 8 % za dekádu. Telo tak postupne stráca metabolickú kapacitu, znižuje sa bazálny metabolizmus a prichádza k priberaniu a strate sily.Svaly a osteoporózaSvaly a kosti tvoria funkčný systém a sú súčasťou zdravého metabolizmu. Cvičenie stimuluje okrem svalov aj tvorbu kostnej hmoty a zvyšuje tak ich hustotu. Je tou najlepšou prevenciou osteoporózy. Svalová sila zároveň znižuje riziko pádov a zranení v neskoršom veku. Pritom pády a následné zlomeniny výrazne zvyšujú riziko úmrtia, najmä u starších ľudí. Udržiavať a budovať silu, teda cvičiť, má preto význam po celý život.Tento článok nájdete aj v júnovom čísle mesačníka SME ženy, ktoré je v predaji do 30. 6. 2026Predplaťte si magazín SME ženyhttps://www.petitpress.sk/predplatne-sme-zeny
