KOLIČINA proteina potrebna za izgradnju mišićne mase ovisi o individualnim potrebama i razini tjelesne aktivnosti, no kombinacija prehrane bogate proteinima i treninga snage ključna je za postizanje najboljih rezultata. Za optimalan rast mišića stručnjaci preporučuju dnevni unos od 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, piše Health.com.
Uloga proteina u izgradnji mišića
Proteini opskrbljuju tijelo aminokiselinama, koje se često nazivaju "građevnim blokovima" organizma. Kada jedemo hranu bogatu proteinima, tijelo je razgrađuje na aminokiseline i koristi ih za izgradnju novih proteina, ali i drugih ključnih spojeva poput neurotransmitera, odnosno kemijskih glasnika u mozgu.
Određene aminokiseline, kao što su valin, leucin i izoleucin, posebno su važne za održavanje i rast mišića. Da bi mišići rasli, tijelu je potreban stalan dotok aminokiselina iz hrane. Do mišićne hipertrofije, odnosno povećanja mišićne mase, dolazi samo kada je neto ravnoteža proteina pozitivna, što znači da sinteza mišićnih proteina nadmašuje njihovu razgradnju. Prehrana bogata proteinima u kombinaciji s treningom s otporom presudna je za poticanje rasta mišića i sprječavanje njihovog gubitka.
Koliko je proteina potrebno za rast mišića?
