IAKO mnogi ne prate detaljan unos makronutrijenata, na proteine je korisno obratiti posebnu pozornost. Dovoljna količina proteina u prehrani podržava važne tjelesne funkcije, od obnove mišića do osjećaja sitosti nakon obroka. Preporuke o dnevnom unosu mogu biti zbunjujuće i ovise o tjelesnoj težini, dobi, razini aktivnosti i zdravstvenim ciljevima, no zadovoljavanje potreba za proteinima pomaže u očuvanju mišićne mase i dugoročno podržava metabolizam, piše Health.com.
Koliko je proteina potrebno?
Važno je svakodnevno unositi dovoljnu količinu proteina jer ih tijelo ne skladišti na isti način kao masti i ugljikohidrate. Preporučeni dnevni unos (RDA) predstavlja minimalnu količinu potrebnu za očuvanje zdravlja kod 97 do 98% ljudi određene dobi i spola. Za odrasle osobe općenito je potrebno 0,85 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Za djecu od jedne do tri godine preporuka iznosi 1,1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine, odnosno oko 13 grama dnevno. U dobi od četiri do osam godina potreba je 0,95 g/kg ili 19 grama dnevno, a za djecu od devet do 13 godina ista količina po kilogramu, što odgovara količini od 34 grama dnevno.
Tinejdžerima od 14 do 18 godina treba 0,85 g/kg, što je prosječno 46 grama za djevojke i 52 grama za mladiće. Odraslima starijima od 19 godina preporučuje se ista količina po kilogramu, odnosno 46 grama za žene i 56 grama za muškarce prosječne težine.
