A febre dos mocktails (coquetel sem álcool) de magnésio como rotina de higiene do sono —como o Sleepy Girl Mocktail, feito com suco de cereja azeda— viralizou nas redes sociais, mas especialistas recomendam cautela antes de aderir à moda.
Estudos recentes mostram que, embora o magnésio ajude a relaxar o sistema nervoso, os benefícios variam conforme o tipo e a quantidade da substância. De acordo com o psiquiatra Marcus Renato Castro Ribeiro, do Iamspe (Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual de São Paulo), a indicação de magnésio existe, mas é baseada em suplementação controlada e com doses específicas de produtos com boa absorção.
A médica Verônica El Afiouni, endocrinologista da plataforma INKI, explica que os mocktails de magnésio são bebidas com fórmulas que, geralmente, combinam magnésio quelato, bisglicinato ou L-treonato com outros ingredientes calmantes como L-teanina, triptofano ou inositol.
"O magnésio tem base biológica sólida para atuar no sono. Ele ativa o GABA [ácido gama-aminobutírico], que bloqueia receptores que deixam o cérebro em estado de alerta", diz El Afiouni.
Ela destaca, porém, que os estudos ainda são inconclusivos. "O benefício mais claro parece ser em pessoas que já tem deficiência desse mineral, o que não é incomum no Brasil. Para quem tem níveis normais, o efeito pode ser mais discreto ou nem existir."
