ExplicativoNo todos los tipos de magnesio producen el mismo efecto. Foto: iStock27.05.2026 16:33 Actualizado: 27.05.2026 16:33
En los últimos años, el magnesio se convirtió en uno de los suplementos más populares dentro del mundo del bienestar. En redes sociales y plataformas de salud suele promocionarse como una alternativa para mejorar el sueño, disminuir el estrés, aliviar el cansancio e incluso favorecer la concentración. Aunque el mineral cumple un papel importante en el funcionamiento del organismo, expertos señalan que su efectividad depende de varios factores. La dosis, la calidad del producto, la alimentación y la presencia de una deficiencia nutricional pueden influir directamente en los resultados. Investigadores han insistido en que el magnesio no debe considerarse una solución milagrosa. Un estudio publicado por la revista científica 'Nutrients', titulada "The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review", encontró que este nutriente podría ayudar a personas con síntomas leves de ansiedad y estrés. No obstante, los autores aclararon que varios estudios presentaban limitaciones metodológicas y que todavía se requieren investigaciones más rigurosas para confirmar sus beneficios con mayor precisión. LEA TAMBIÉN Especialistas recomiendan elegir el suplemento según cada necesidad. Foto:ISTOCKTipos de magnesio y sus diferenciasCitrato de magnesio: suele relacionarse con apoyo digestivo y estreñimiento debido a su efecto laxante suave y su buena absorción.Bisglicinato de magnesio: es uno de los más utilizados para relajación muscular, descanso y disminución del estrés, ya que suele generar menos molestias estomacales.Treonato de magnesio: ha ganado popularidad por estudios asociados con memoria, concentración y funciones cognitivas.Malato de magnesio: frecuentemente se menciona en personas que buscan combatir fatiga física, cansancio muscular y falta de energía.Óxido de magnesio: contiene una alta cantidad del mineral, ayuda en la función muscular y nerviosa; también se usa para problemas digestivos.Cloruro de magnesio: es una de las formas más conocidas y suele emplearse como suplemento general para apoyar funciones musculares y nerviosas. LEA TAMBIÉN La dosis y el tipo de magnesio influyen en sus resultados. Foto:ISTOCKUna revisión científica disponible en 'PubMed', titulada "Análisis de los efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad autoinformada y la calidad del sueño: una revisión sistemática", analizó diferentes investigaciones sobre suplementación con magnesio y encontró que algunos participantes reportaron mejoras relacionadas con calidad del sueño, bienestar emocional y relajación.Sin embargo, los investigadores aclararon que los resultados todavía son variables y que hacen falta estudios clínicos más amplios para confirmar con mayor claridad sus efectos. LEA TAMBIÉN Algunos suplementos pueden ayudar al descanso y bienestar emocional. Foto:iStockA pesar de ello, especialistas explican que muchas personas esperan resultados inmediatos y abandonan el suplemento después de pocos días. En otros casos, el problema puede estar relacionado con hábitos cotidianos como dormir mal, mantener altos niveles de estrés, consumir exceso de cafeína o llevar una alimentación desequilibrada, factores que también afectan el bienestar físico y mental.Los expertos también advierten que no todas las personas necesitan suplementarse, se recomienda en personas que presentan migrañas frecuentes, calambres musculares, problemas gastrointestinales o ciertas condiciones médicas podrían beneficiarse más claramente del magnesio, especialmente cuando existe una deficiencia diagnosticada por profesionales de la salud.Investigadores recomiendan actuar con cautela y evitar dejarse llevar por promesas exageradas. Aunque el mineral tiene respaldo científico y cumple funciones importantes dentro del organismo, su impacto depende del tipo elegido, las necesidades individuales y un consumo responsable acompañado de orientación médica.KATHERINE BRAVO HERNÁNDEZ REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL EL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
