KALORIJSKI deficit, koji se često navodi kao važan za mršavljenje, nastaje kada osoba unosi manje kalorija nego što ih tijelo troši za održavanje težine. Može se postići smanjenim unosom hrane, povećanom tjelesnom aktivnošću ili kombinacijom obojega. Međutim, važno je taj proces provoditi na siguran način, uzimajući u obzir da na gubitak kilograma mogu utjecati i drugi čimbenici, poput sna, stresa, genetike i zdravstvenog stanja, piše Health.com.
Smanjenje unosa kalorija
Jedan od načina stvaranja kalorijskog deficita jest unos manjeg broja kalorija od onoga koji je tijelu potreban za održavanje postojeće težine. Broj potrebnih kalorija može se procijeniti pomoću znanstveno utemeljenih formula, poput Mifflin-St Jeorove jednadžbe. Ta se metoda često navodi kao jedna od pouzdanijih za procjenu bazalnog metabolizma, odnosno ukupnog broja kalorija koje tijelo sagorijeva u stanju mirovanja.
Ako osoba ne želi sama raditi izračune, može se poslužiti nekim od online kalkulatora kalorijskih potreba. Ti alati obično traže podatke o dobi, visini, težini, spolu i razini tjelesne aktivnosti, s obzirom na to da svaki od tih čimbenika utječe na kalorijske potrebe.
Primjerice, 40-godišnja žena visoka 163 centimetra, teška 68 kilograma i fizički neaktivna za održavanje težine treba otprilike 1700 kalorija dnevno. Ako bi unosila manje od 1700 kalorija, stvorila bi kalorijski deficit.
