MNOGI ljudi teško pronalaze vrijeme za redovitu tjelovježbu, zbog čega često traže jednostavne vježbe koje donose najviše koristi. Upravo zato plank već godinama slovi kao jedna od najpopularnijih vježbi za jačanje tijela. Osobna trenerica Taylor Beebe za Parade ističe da je riječ o vježbi koja ne zahtijeva nikakvu opremu i može se prilagoditi gotovo svima.
Svakodnevno izvođenje planka prvenstveno jača core i stabilizira trup, što može pomoći u zaštiti kralježnice i smanjenju bolova u leđima. Trener Dani Singer objašnjava da plank aktivira cijelo tijelo, od ramena do stražnjice, ali posebno duboke trbušne mišiće koji "djeluju poput steznika" i pomažu u držanju te stabilnosti.
"Svakodnevnim izvođenjem planka gradite iznimnu snagu stabilizacije trupa", kaže Singer za Parade, dok Beebe dodaje da redovito izvođenje može poboljšati držanje i s vremenom dovesti do definiranijih trbušnih mišića.
Kada se vide rezultati?
Prema Singeru, prve promjene moguće je primijetiti već nakon dva do četiri tjedna redovitog izvođenja planka. "Vjerojatno ćete se osjećati višima unutar dva do četiri tjedna dosljednog izvođenja", navodi trener, objašnjavajući da jača jezgra omogućuje uspravnije držanje. Za vidljivije trbušne mišiće obično je potrebno između šest i 12 tjedana.
