La parte interna del muslo es una de las zonas que m�s cuesta tonificar y fortalecer. No obstante, resulta fundamental entrenarla. Y no solo por una cuesti�n est�tica. "Trabajar los m�sculos internos del muslo no solo mejora la apariencia de tus piernas, sino que tambi�n fortalece la estabilidad de tus rodillas y caderas, ayud�ndote a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en otros ejercicios", explica la entrenadora personal Rebeca Rubio.
Aqu� te presentamos algunos ejercicios que son ideales para trabajar la cara interna del muslo. Incl�yelos en tu rutina de entrenamiento y ver�s resultados en menos tiempo del que imaginas.La sentadilla sumo con peso es ideal para entrenar la parte interna del muslo"Es el mejor ejercicio para trabajar la parte interna del muslo y decirle adi�s a la flacidez", cuenta la entrenadora personal Ivonne Mu�oz sobre la sentadilla sumo con peso. Trabaja principalmente los aductores, aunque tambi�n ayuda a fortalecer los gl�teos y los cu�driceps.Como muestra la entrenadora personal Karen Z�rate en su canal de YouTube, tienes que colocarte de pie con las piernas m�s abiertas que el ancho de tus hombros y sujetando una mancuerna con ambas manos. Desde ah�, baja la cadera lentamente flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta y el abdomen firme. Despu�s vuelve a subir.Trabaja la regi�n interna del muslo con la zancada lateralAl obligar a una de las piernas a estabilizar el cuerpo mientras la otra se flexiona, la zancada lateral permite trabajar la regi�n interna del muslo. Adem�s, mejora la movilidad de la cadera y fortalece gl�teos y cu�driceps.Para realizar este ejercicio, hay que colocarse de pie con los pies juntos. A continuaci�n, da un paso amplio hacia un lado y flexiona la rodilla de esa pierna mientras la otra permanece estirada, como se ve en este v�deo del canal de YouTube de Proet Ejercicio Terap�utico. La cadera debe ir hacia atr�s y el tronco mantenerse erguido. Tras bajar de forma controlada, se vuelve al centro y se repite hacia el otro lado.Con la rotaci�n externa de cadera notar�s resultados en la cara interna del musloLa rotaci�n externa de cadera activa los m�sculos estabilizadores, incluidos los aductores. Por tanto, practic�ndola con regularidad notar�s resultados en la cara interna del muslo.El entrenador personal Javier Gim�nez explica en su canal de YouTube c�mo realizar este ejercicio. Tienes que tumbarte de lado con la cabeza apoyada en el brazo, el otro brazo en la cintura y las rodillas flexionadas. Desde ah�, levanta y baja la pierna superior girando desde la cadera. Despu�s, tendr�s que hacer el mismo movimiento por el lado contrario.Ejercicio para la parte interna del muslo: zancada cruzada"Este ejercicio trabaja gl�teos, muslos internos y cu�driceps al mismo tiempo", comenta la entrenadora conocida como Dorita Fit acerca de la zancada cruzada. Por otro lado, mejora el equilibrio y la coordinaci�n, ya que el cuerpo debe estabilizarse durante todo el movimiento.Sigue los pasos que se�ala en su canal de YouTube el entrenador Alberto L�pez Ari�o. De pie, lleva una pierna hacia atr�s en diagonal, cruz�ndola por detr�s de la otra. Despu�s, flexiona ambas rodillas hasta formar un �ngulo cercano a los 90 grados. Por �ltimo, empuja con la pierna delantera para volver al inicio y repetir con la otra pierna.Tonifica los muslos internos con la elevaci�n lateral de piernasCon la elevaci�n lateral de piernas tambi�n puedes tonificar los muslos internos. Este ejercicio ayuda igualmente a fortalecer los gl�teos y a prevenir el dolor de espalda.En el canal de YouTube de Recup�rate Fisioterapia puedes observar c�mo se hace. T�mbate de lado y coloca los brazos para apoyarte, de manera que no pierdas el equilibrio al levantar las piernas. Debes despegarlas juntas del suelo y hacer 10 repeticiones hacia cada lado.Plancha de Copenhague, un ejercicio perfecto para la parte interior del musloLa plancha de Copenhague es uno de los ejercicios m�s efectivos para fortalecer la parte interior del muslo. Tambi�n trabaja todo el tren inferior y mejora la estabilidad del core. Para realizarla, se necesita un banco o una superficie elevada.Col�cate de lado en el suelo con el antebrazo apoyado y la pierna superior sobre el banco. Desde esa posici�n, eleva la cadera manteniendo el cuerpo alineado y la pierna inferior suspendida ligeramente. Normalmente se hace con las piernas estiradas, pero como exponen en el canal de YouTube de Physio Vallarta, puedes realizarlo con las rodillas flexionadas para que sea m�s sencillo.
