La recomendaci�n general de realizar 150 minutos semanales de ejercicio f�sico para prevenir enfermedades cardiovasculares podr�a quedarse corta, seg�n un estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine. La investigaci�n concluye que, si el objetivo es maximizar la protecci�n del sistema cardiovascular y coronario, el m�nimo de 20 minutos diarios considerados hoy d�a no son suficientes y que lo �ptimo ser�a dedicar al menos una hora al d�a a la actividad f�sica o hasta una hora y media. El trabajo tambi�n se�ala que la capacidad cardiorrespiratoria es un indicador clave del riesgo cardiovascular.Hacer ejercicio f�sico 150 minutos semanales se queda corto si la finalidad es proteger la salud cardiovascular: para conferir la m�xima protecci�n frente al riesgo de padecer enfermedades del coraz�n har�a falta cuadruplicar el tiempo que se emplea a hacer ejercicio respecto a estos m�nimos. As� concluye un equipo de investigadores, procedentes de las universidades de Macao, Hainan, Guangdong y Pek�n, en China, que han utilizado datos de m�s de m�s de 17.000 personas del Biobanco del Reino Unido (UK Biobank) para analizar la relaci�n entre actividad f�sica y riesgo cardiovascular. Concluyen que la actual recomendaci�n m�nima de realizar 150 minutos a la semana de actividad f�sica entre moderada y vigorosa (unos 20 minutos al d�a) se asoci� con una reducci�n del riesgo cardiovascular de un 8-9%, lo cual refrenda las recomendaciones generales de salud p�blica, para las que se tiene en cuenta la media de edad, condici�n f�sica y otros estados de salud de la poblaci�n general. Sin embargo, los autores han comprobado que aumentar el tiempo hasta 560-610 minutos (lo que equivale, m�s o menos, a una hora diaria) se relacion� con una disminuci�n de m�s del 30%. "Las directrices actuales sobre actividad f�sica moderada a vigorosa (AFMV) ofrecen un margen de seguridad universal, aunque modesto, mientras que una protecci�n cardiovascular �ptima puede requerir vol�menes de actividad sustancialmente mayores", se�alan. Adem�s, "los hallazgos gen�ticos refuerzan la importancia independiente de la capacidad cardiorrespiratoria (la que se mide en las pruebas de esfuerzo) en la reducci�n del riesgo cardiovascular".Cada minuto cuenta: cuidado con el mensajeManuel Mart�nez-Sell�s, presidente del Colegio de M�dicos de Madrid, catedr�tico de Medicina en la Universidad Europea de Madrid y jefe de Secci�n de Cardiolog�a del Hospital Gregorio Mara��n tambi�n apunta que el estudio sugiere que para conseguir una protecci�n cardiovascular �ptima necesitamos actividad f�sica m�s frecuente de lo que se pensaba hasta ahora, casi hora y media diaria", apunta en SMC Espa�a. Ahora bien, "el art�culo es muy interesante y de buena calidad, pero esto que no quiere decir que se puedan aplicar sus resultados de forma directa a nuestra poblaci�n espa�ola de personas en torno a 50 a�os", apunta Juli�n P�rez Villacast�n, catedr�tico de Cardiolog�a de la Universidad Complutense de Madrid y jefe de Servicio de Cardiolog�a en el Hospital Cl�nico San Carlos.Este cardi�logo resalta el hecho de que en el estudio se ha empleado una muestra de poblaci�n muy seleccionada que incluye individuos que seguramente est�n m�s en forma que la mayor�a de personas de su edad. Al estar m�s en forma, "me atrever�a a decir que seguro que tienen unos h�bitos de vida tambi�n m�s saludables".En resumen, y simplificando mucho los resultados, Villacast�n extrae varias conclusiones en funci�n de su experiencia en su pr�ctica cl�nica:"La recomendaci�n de 150 minutos de ejercicio vigoroso a la semana sigue siendo superv�lida para la poblaci�n general y ojal� lo cumpli�ramos todos". Siguiendo esta m�xima los problemas cardiovasculares se reducen en un 10%, apunta, y menciona que en este estudio se habla de una reducci�n del 8-9%, pero dado el sesgo comentado, es muy probable que se infravalore el beneficio.En segundo lugar, hacer m�s ejercicio (y llegar a 10 horas semanales) probablemente sea mejor en una poblaci�n que ya tiene una buena forma f�sica. "Al hacer m�s ejercicio probablemente se mejore la elasticidad (y el remodelado positivo) tanto del coraz�n como de las principales arterias", explica. "Eso justificar�a que se mejorara a�n m�s la prevenci�n de problemas cardiovasculares y, sobre todo, de insuficiencia cardiaca". "La insuficiencia cardiaca, a pesar de una aparentemente buena contracci�n de los ventr�culos, es uno de los principales problemas cardiacos y una de las causas que se postulan es la 'rigidez' del coraz�n, debida, entre otras cosas, a la falta de ejercicio. Este art�culo apoya esta hip�tesis de que, al realizar m�s ejercicio, mantienes m�s 'el�stico' el coraz�n y disminuyes la probabilidad de desarrollar insuficiencia cardiaca", finaliza. Con �l coincide Ignacio Fern�ndez Lozano, presidente de la Sociedad Espa�ola de Cardiolog�a (SEC): Si bien el estudio aporta evidencia acerca de que a mayor nivel de ejercicio, m�s mejor�a, "las recomendaciones generales tienen que ser sencillas y claras". Este art�culo dice que es mejor personalizar, pero eso es siempre m�s dif�cil de explicar y no es muy �til para que el mensaje llegue".El papel del fitness cardiorrespiratorioJos� Luis L�pez-Send�n Moreno, facultativo especialista del �rea de Neurolog�a en el Hospital Ram�n y Cajal de Madrid, comenta que "uno de los hallazgos m�s interesantes es que cumplir la recomendaci�n actual de 150 minutos semanales de actividad f�sica moderada-vigorosa se asocia con una reducci�n relativamente modesta del riesgo cardiovascular mientras que reducciones superiores requerir�an vol�menes de actividad considerablemente mayores", apunta este experto en SMC Espa�a. "Adem�s, el estudio sugiere que la capacidad cardiorrespiratoria tiene un papel independiente, cuesti�n con la que se aborda una pregunta muy relevante: c�mo se relacionan conjuntamente la actividad f�sica objetiva medida por aceler�metro y la capacidad cardiorrespiratoria (fitness, estimada como VOmax) con el riesgo de enfermedad cardiovascular".Esto encaja razonablemente bien con la evidencia previa, que ya mostraba que la capacidad cardiorrespiratoria es uno de los predictores m�s potentes de salud cardiovascular y mortalidad. La novedad aqu� es intentar cuantificar c�mo interaccionan actividad f�sica y fitness utilizando medidas objetivas y modelos conjuntos."Los resultados no deber�an interpretarse como que las recomendaciones actuales son insuficientes o deban modificarse de inmediato. Las gu�as de actividad f�sica siguen bas�ndose en un volumen mucho mayor de evidencia y contin�an siendo apropiadas como objetivo de salud p�blica. Probablemente, el mensaje m�s �til sea considerar los 150 minutos semanales como un umbral m�nimo eficaz, no necesariamente como el nivel de m�xima protecci�n cardiovascular".El estudio tambi�n tiene ciertas limitaciones, apostilla L�pez-Send�n. "El VOmax es estimado y no se mide directamente. Adem�s, la actividad medida por aceler�metro no es directamente equivalente a la actividad autorreferida en la que se apoyan muchas recomendaciones cl�nicas, por lo que no puede hacerse una traducci�n literal entre los minutos encontrados en el estudio y las gu�as actuales. Adem�s, sigue trat�ndose de evidencia indirecta y observacional, no se trata de un ensayo cl�nico, apunta.En conjunto, "el estudio refuerza una idea importante: en prevenci�n cardiovascular quiz� no deber�amos centrarnos �nicamente en 'contar minutos de ejercicio', sino tambi�n en mejorar la capacidad funcional y el fitness cardiorrespiratorio", concluye.Aiden Doherty, catedrático de Informática Biomédica de la Universidad de Oxford en Reino Unido, subraya que "los datos del estudio de BJSM respaldan las directrices actuales de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física"."Es decir, realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, independientemente del nivel de condición física, se asocia con un riesgo entre un 8% y un 9% menor de padecer enfermedades cardiovasculares en el futuro. Las personas que pueden realizar más actividad física tienen un riesgo aún menor, por lo que cada minuto que se dedica al movimiento cuenta. Sin embargo, es engañoso afirmar que se necesitan más de 560 minutos (una hora y 20 minutos al día) de actividad física para obtener beneficios para la salud".Los mismos autores del estudio resaltan que "es importante destacar que estos hallazgos refuerzan simultáneamente el valor para la salud pública de la recomendación actual de 150 minutos a la semana. La notable y consistente reducción del riesgo relativo en todos los estratos de condición física (...) confirman que este umbral funciona como un mínimo universal sólido que no requiere modificaciones en función de la condición física". "Dado que una gran proporción de la población aún no alcanza ni siquiera este valor de referencia, el mensaje principal de salud pública sigue siendo claro: alcanzar 150 min/semana de actividad física moderada a vigorosa proporciona una protección cardiovascular significativa independientemente del nivel de condición física".Doherty subraya también que no se debe dar mucha importancia a la cifra de 560-610 minutos de ejercicio a la semana. "Si bien es cierto que quienes realizan más de una hora y 20 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día obtienen beneficios cardiovasculares, este no es un mensaje sensato para la salud pública. "La población debe seguir procurando realizar, al menos, 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa a la semana; y cuanto más, mejor; cada movimiento cuenta", insiste.Las directrices de salud pública se encuentran actualmente en un proceso de transición, añade este médico británico, "para, en el futuro, reflejar la evidencia de estudios con niveles de actividad física medidos con dispositivos" (en lugar de autoinformados, que dan lugar a márgenes de error más altos). British Journal of Sports Medicine https://bjsm.bmj.com/content/early/2026/05/03/bjsports-2025-111351