Camminate lentamente per tre minuti (a una andatura pari al 40% della vostra velocità massima), poi andate a passo più sostenuto (pari al 70% della vostra velocità massima) per altri tre minuti, muovendo energicamente le braccia. Poi riprendete con la camminata lenta per altri tre minuti, e alternate questi due ritmi per almeno mezz’ora. Ripetetelo per quattro volte alla settimana, e potrete anche voi migliorare la vostra salute: è il metodo del japanese walking, la camminata giapponese, noto scientificamente come camminata a intervalli, tecnica sviluppata vent’anni fa dai fisiologi Hiroshi Nose e Shizue Masuki dell’Università di Shinshu, e che dall’inizio dell’estate sta impazzando su TikTok.
Allenarsi all’aperto fa sempre bene ma se fa freddo è anche meglio
15 Gennaio 2025
L’obiettivo dei due fisiologi era migliorare la salute degli anziani in Giappone, adattando a persone comuni e non allenate – e che magari non possono correre per problemi articolari - i principi (già convalidati dalla scienza) dell’allenamento a intervalli, pratica comune tra gli atleti. I miglioramenti della “camminata giapponese” riguarderebbero soprattutto la pressione sanguigna, la salute cardiovascolare e la forza delle gambe. “Diversi studi indicano che la camminata a intervalli migliora il livello di fitness, la composizione del corpo e il controllo glicemico (soprattutto in chi è affetto da diabete di tipo 2) se confrontata sia alla camminata veloce che a quella continua”, spiega a Salute Kristian Karstoft, professore associato di Farmacologia all’Università di Copenhagen e autore di un recente studio su questo approccio.
