NoticiaEjercicios con banda elástica Foto: GeminiCOORDINADOR SEO EDITORIAL Y PERIODISTA09.09.2026 16:32 Actualizado: 09.09.2026 16:32
La banda elástica se ha vuelto muy popular por su efectividad. Sin necesidad de asistir a un gimnasio, puede aumentar la masa muscular en glúteos y piernas en diferentes niveles, ya sea avanzado o principiante.Expertos recomiendan utilizarla 15 o 30 minutos al día para tonificar y fortalecer el tren inferior desde su casa.Estudios publicados en el Journal of Human Kinetics señalan que el entrenamiento con bandas elásticas genera una activación electromiográfica (EMG) en el glúteo mayor y medio comparable a la de los ejercicios con pesos libres tradicionales.Hombre realizando el ejercicio de Caminata lateral en sentadilla con banda elástica Foto:geminiSentadilla con bandasEjecución: Se trata de colocar las bandas elásticas en medio de las piernas por encima de la rodilla, separar los pies al ancho de los hombros, flexionar las rodillas y la cadera para colocarse en cuclillas. Es necesario bajar a 90 grados para que sea más efectivo.Repetición: repetir 15 veces por cuatro series. LEA TAMBIÉN Caminata lateral en sentadillaEjecución: Coloque la banda en los tobillos o pantorrillas, colóquese en posición de sentadilla y dé pasos laterales controlados, evitando que la banda pierda tensión.Repetición: 20 pasos seguidos y luego 20 hacia el otro lado; puede realizar 4 series.Patada de glúteoEjecución: Ubique la banda en las plantas de los pies o en las pantorrillas, deje la espalda neutra y el abdomen contraído. Luego empuje una pierna hacia atrás o hacia arriba con el talón hacia el techo.Repetición: 15 repeticiones por pierna durante cuatro series.Peso muerto con bandas elásticas Foto:GeminiPeso muerto con bandasEjecución: En este ejercicio debe pisar la banda elástica con los pies separados a la anchura de los hombros, luego debe sujetarla con ambas manos formando un triángulo con la banda. Luego, colóquese en posición de sentadilla y, con la espalda recta, suba haciendo presión en las piernas.Repetición: Realice 20 repeticiones durante cuatro series. LEA TAMBIÉN ¿Por qué las bandas elásticas aceleran el crecimiento muscular?Mayor tensión mecánica: Mantiene el músculo bajo trabajo continuo en la fase concéntrica y excéntrica del movimiento.Aislamiento del glúteo medio y menor: Previene que los dominantes de cadera (como los cuádriceps) absorban todo el esfuerzo.Menor estrés articular: Reduce el riesgo de lesiones en la zona lumbar y las rodillas.Activación neuromuscular superior: Ideal para corregir la "amnesia glútea" causada por pasar mucho tiempo sentado.
