Las bandas el�sticas ofrecen muchas posibilidades a la hora de realizar ejercicio en casa. Ocupan poco espacio, son f�ciles de guardar, ayudan a diversificar el entrenamiento y permiten trabajar distintos grupos musculares modificando la tensi�n y la resistencia. En este sentido, si lo que buscas es fortalecer y definir tus brazos, te pueden ser realmente �tiles.
Los brazos son una de las partes del cuerpo que m�s nos preocupan, ya que est�n muy a la vista y, con el paso del tiempo, suelen volverse fl�cidos. Para que luzcan fuertes, aparte de seguir una dieta equilibrada, es importante entrenarlos. Por ello, aqu� te presentamos varios ejercicios con los que esculpirlos que puedes hacer en casa y para los que solo necesitas unas bandas el�sticas.Esculpe tus brazos sin moverte de casa con el curl de b�ceps con banda el�sticaEl curl de b�ceps es un ejercicio cl�sico para trabajar los brazos que normalmente se hace con mancuernas. Sin embargo, tambi�n puedes realizarlo con una banda el�stica, como ense�a en YouTube el personal trainer Adri�n Estrada. Tienes que ponerla bajo tus pies y agarrar los extremos con las manos. Desde ah�, dobla los codos para llevar el extremo de la banda a tus hombros y regresa despu�s a la posici�n inicial.La patada de tr�ceps con banda el�stica te ayudar� a lograr unos brazos fuertesPara fortalecer la zona posterior de los brazos, la patada de tr�ceps es una alternativa sencilla que puedes realizar con una banda el�stica. Tienes el ejercicio en el canal de Ejercita-T Valencia. Hay que pisar un extremo de la banda con el pie y agarrar el otro con la mano. Con el tronco hacia delante y la espalda recta, estira el brazo completamente hacia atr�s.Con el peso muerto con bandas el�sticas fortalecer�s y definir�s tus brazosAdem�s de fortalecer y definir los brazos, el peso muerto trabaja las piernas, los gl�teos y la espalda. Se suele realizar con mancuernas, pero tambi�n puedes utilizar unas bandas el�sticas. Col�calas bajo los pies, como muestran en el canal de S4S - Preparaci�n f�sica, y agarra los extremos con las manos. A continuaci�n, flexiona ligeramente las rodillas, echa el tronco hacia delante y levanta el cuerpo con un golpe de cadera para regresar despu�s a la posici�n inicial. Repite varias veces el movimiento.Las flexiones ayudan a fortalecer los brazos y se pueden hacer con banda el�sticaLas flexiones son un ejercicio de fuerza muy completo y a�adir una banda el�stica ayuda a incrementar la resistencia a medida que extiendes los brazos. Hay que colocarla alrededor de la parte superior de la espalda y sujetar los extremos con las manos, como se observa en el v�deo del canal Athletic Authority. "Las flexiones son movimientos perfectos para lograr tonificar diferentes zonas del cuerpo, como brazos, b�ceps, hombros o la zona dorsal", apuntan desde el gimnasio Warriors de Barcelona.Ejercicios con bandas el�sticas con los que esculpir�s tus brazos: band pull apartEntre los ejercicios que puedes hacer con bandas el�sticas para esculpir los brazos tambi�n est� el band pull apart. Adem�s, trabaja la parte superior de la espalda y los hombros. Lo muestran en el canal del Instituto de Entrenamiento Personal. De pie, sujeta la banda con ambas manos delante del pecho con los brazos extendidos. A continuaci�n, tira de los extremos hacia los lados y regresa despu�s de forma controlada a la posici�n inicial.Entrena los brazos sin salir de casa con el remo con banda el�sticaEl remo con banda el�stica permite trabajar la espalda y los brazos mediante un movimiento de tracci�n. Para realizarlo, hay que sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la banda enganchada en los pies, como se observa en el v�deo del canal de Proet Ejercicio Terap�utico. Sujeta los extremos con las manos y tira hacia atr�s antes de regresar controladamente a la posici�n de inicio.Press pallof, un ejercicio f�cil con bandas el�sticas para trabajar los brazosComo explica el entrenador personal Javier Gim�nez, el press pallof sirve, adem�s de para trabajar los brazos, para ejercitar la zona media del cuerpo. Para hacerlo, hay que fijar la banda a un punto estable aproximadamente a la altura del pecho. Sujeta el otro extremo con ambas manos frente al pecho y al�jate lo suficiente para crear tensi�n. Despu�s, extiende los brazos hacia delante, aguanta la posici�n y vuelve a llevar las manos al pecho.
