Para conseguir unos brazos fuertes no es necesario acudir al gimnasio, contar con un equipamiento especial o disponer de mucho tiempo. Con un par de mancuernas y apenas unos minutos, se puede realizar en casa una sesi�n sencilla para trabajar los b�ceps, los tr�ceps y los hombros.
Resulta fundamental elegir unas mancuernas que permitan completar la rutina de brazos manteniendo una buena t�cnica. No hace falta utilizar mucho peso, especialmente si se est� empezando, ya que es preferible controlar el movimiento antes que aumentar la carga. Tambi�n conviene realizar un calentamiento suave de hombros, brazos y mu�ecas.Rutina de brazos con mancuernas en casa: 5 ejercicios para fortalecerlos en 10 minutosLa wellness coach Patricia Vera muestra en el canal de YouTube de Entrenador Personal - Malagaentrena una rutina de brazos que puedes realizar en casa. Consta de solo 5 ejercicios, todos ellos muy f�ciles de hacer y para los que �nicamente necesitar�s unas mancuernas, y se tarda en completar 10 minutos.La experta detalla que se deben realizar 2 series. Hay que practicar cada uno de los ejercicios durante 30 segundos, con un descanso del mismo tiempo entre ellos. Aqu� te los explicamos de forma detallada.Trabaja tus brazos en casa con el press de hombrosLa rutina de brazos en casa comienza con el press de hombros. Adem�s de la musculatura de los hombros, este movimiento cl�sico tambi�n trabaja los tr�ceps.Para realizarlo, col�cate de pie con la espalda recta, una mancuerna en cada mano y los brazos a ambos lados de los hombros, con los codos flexionados. Desde ah�, empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos, como se ve en este v�deo del canal de Proet Ejercicio Terap�utico. Despu�s, baja lentamente las pesas hasta recuperar la posici�n inicial y repite el movimiento.Curl de b�ceps martillo, un ejercicio con mancuernas ideal para fortalecer los brazos"Es muy �til si quieres mejorar el grosor del brazo, reforzar el agarre y complementar el trabajo cl�sico de b�ceps", dicen los expertos de la firma de maquinaria de gimnasio Fitness Tech sobre el curl de b�ceps martillo. Adem�s, este ejercicio con mancuernas tambi�n trabaja otros m�sculos de la parte anterior del brazo y del antebrazo.Como indican en el canal SportCityMexico, col�cate de pie con los brazos extendidos junto al cuerpo y una mancuerna en cada mano. Las palmas deben quedar enfrentadas entre s�. A continuaci�n, flexiona los codos para acercar las mancuernas hacia los hombros y vuelve a bajar de manera controlada.Con la patada de tr�ceps simult�nea presumir�s de brazos fuertesLa patada de tr�ceps simult�nea es un ejercicio especialmente interesante para trabajar y fortalecer la parte posterior de los brazos. En este caso, la posici�n corporal adquiere especial importancia para realizar correctamente el movimiento.El entrenador personal David Ritter expone el ejercicio en su canal. Sujeta una mancuerna con cada mano, flexiona las rodillas ligeramente e inclina el tronco hacia delante, manteniendo la espalda recta. Los codos deben quedar flexionados y pr�ximos al cuerpo. A continuaci�n, extiende ambos brazos hacia atr�s hasta que queden alineados con el tronco y regresa despu�s a la posici�n inicial.Ejercicio para entrenar los brazos: elevaciones laterales con mancuernasAunque trabajan sobre todo los hombros, las elevaciones laterales con mancuernas tambi�n sirven para entrenar los brazos. Adem�s, este ejercicio contribuye a mejorar la postura.El movimiento se realiza de pie, como puedes observar en este v�deo del canal de Ejercicios en casa, con una mancuerna en cada mano y los brazos colocados junto al cuerpo. Desde esa posici�n, eleva lateralmente los brazos hasta aproximarlos a la altura de los hombros y desciende despu�s de forma lenta y controlada.Incluye los p�jaros con mancuernas en tu rutina de brazos en casaLos p�jaros con mancuernas completan esta rutina de brazos en casa. Tambi�n requieren cierta atenci�n a la posici�n de la espalda y a la ejecuci�n del movimiento.Para hacerlos correctamente, sigue los pasos que se�ala el entrenador personal Jorge Soria en su canal. Sujeta una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas ligeramente e inclina el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta. Deja los brazos hacia abajo y, desde ah�, abre ambos lateralmente, como si quisieras formar una cruz con el cuerpo. Despu�s, vuelve a bajar las mancuernas lentamente.
