La rutina matutina puede ser una forma simple para volver a entrenar después de los 50, cuando la regularidad y el compromiso pesa más que una sesión aislada.
Sin embargo, este plan sólo lleva 12 minutos y no exige más que acciones y ejercicios conocidos: levantarse de una silla, empujar, caminar, cargar peso y mantener el tronco estable.
La propuesta fue organizada por el entrenador Tyler Read en seis bloques de dos minutos para trabajar distintas zonas del cuerpo.
La secuencia comienza con dos minutos de sentarse y levantarse de una silla. Los pies quedan separados al ancho de los hombros y el torso se inclina apenas hacia adelante.
La fuerza sale de las piernas y los talones. En cada repetición trabajan cuádriceps, glúteos y músculos posteriores del muslo, mientras el descenso lento evita dejarse caer sobre el asiento.
