MNOGI se pitaju trebaju li se usredotočiti na trening snage ili na kardio vježbe, no odgovor je zapravo jednostavan: potrebno je raditi oboje. I trening snage i kardio vježbe donose jedinstvene prednosti, a stručnjaci preporučuju njihovu kombinaciju u cjelovitoj rutini vježbanja kako bi se podržala dugovječnost, zdravlje srca i snaga mišića. Donosimo pregled prednosti svake vrste vježbanja i savjete kako ih uklopiti u svakodnevicu, piše Health.
Prednosti kardio vježbi
Kardio, poznat i kao aerobno vježbanje, obuhvaća ritmične aktivnosti koje ubrzavaju rad srca i disanje, poput brzog hodanja, trčanja ili plivanja. Smjernice za odrasle preporučuju najmanje 150 minuta kardio vježbi umjerenog intenziteta tjedno, 75 minuta vježbi visokog intenziteta ili odgovarajuću kombinaciju.
Jedan od najdjelotvornijih načina zaštite srca od kardiovaskularnih bolesti, vodećeg uzroka smrti u svijetu, jest redovito vježbanje koje uključuje aerobne aktivnosti. Kardio pomaže krvožilnom sustavu da učinkovitije provodi krv i kisik kroz tijelo.
Redovita aerobna tjelovježba može sniziti krvni tlak te poboljšati razine kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje preporučenu razinu aktivnosti ostvare u jednom ili dva dana tjedno mogu imati slične koristi za srce kao i oni koji vježbaju češće.
