Passar horas sentado no trabalho, no carro ou diante das telas se tornou parte da rotina de muitas pessoas. O problema é que o corpo foi feito para se movimentar, e a falta de atividade física pode afetar não apenas o condicionamento, mas também a força muscular, a mobilidade e a saúde dos ossos e das articulações.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. A entidade também orienta a redução do tempo sedentário, destacando que substituir períodos sentado por qualquer nível de movimento já traz benefícios à saúde.
Para o ortopedista Mauricio Raffaelli, especialista em ombro e cotovelo, o sedentarismo pode criar um ciclo de perda funcional que tende a se intensificar com o tempo. Por isso, a seguir, confira maneiras simples de manter o corpo ativo.
1. Evite longos períodos sem movimentar o corpo
O primeiro passo não é necessariamente começar uma rotina intensa de exercícios, mas reduzir o tempo em que o corpo permanece completamente parado. A falta de estímulo muscular ao longo do dia pode contribuir para perda de força e resistência, além de favorecer rigidez e diminuição da mobilidade.
