ExplicativoEl equilibrio es una capacidad que puede cambiar con la edad. Foto: iStockPERIODISTA02.09.2026 12:23 Actualizado: 02.09.2026 12:23
Ponerse una media de pie puede parecer un movimiento cotidiano sin mayor dificultad. Sin embargo, hacerlo exige levantar una pierna, inclinar el cuerpo y mantener la estabilidad mientras el otro pie soporta todo el peso. Con el paso de los años, esta acción puede volverse más complicada. El equilibrio, la fuerza y la movilidad tienden a cambiar, aunque esto no significa que exista una edad exacta en la que una persona pierda esta capacidad. LEA TAMBIÉN ¿Qué mide este sencillo ejercicio? El entrenador, fisioterapeuta y doctor en Actividad Física y Salud Sergio López López explica que mantenerse sobre una pierna implica mucho más que equilibrio. También intervienen la coordinación, el control del tronco y la movilidad de la cadera, el tobillo y la columna. Para estabilizar la pierna de apoyo tienen especial importancia el glúteo medio y los músculos del tobillo y el pie.Cuidar las articulaciones también es parte del bienestar. Foto:iStockUna investigación de la Clínica Mayo encontró que la capacidad para mantenerse sobre una sola pierna disminuye con la edad en personas sanas mayores de 50 años. De las pruebas analizadas, esta fue una de las capacidades que presentó un descenso más marcado, especialmente al utilizar la pierna no dominante. La prueba se realizó con los ojos abiertos y establecía un máximo de 30 segundos. LEA TAMBIÉN ¿Cuánto tiempo debería aguantar una mujer? No existe un tiempo universal que permita determinar si una persona está en buen estado físico. El resultado puede cambiar según la edad, la actividad física, la visión, el calzado, la superficie o las lesiones previas. Para una mujer sana entre los 50 y los 60 años, López señala que debería ser posible mantenerse sobre una pierna durante varios segundos sin apoyo. En mujeres físicamente activas, alcanzar entre 20 y 30 segundos o más puede ser habitual.Adultos mayores fuerza. Foto:iStock.La entrenadora británica Caroline Idiens establece una referencia de 37 segundos para mujeres entre los 50 y 59 años y de unos 30 segundos para quienes tienen entre 60 y 69 años.El entrenador estadounidense Jakob Roze, por su parte, recomienda intentar mantener la posición entre 30 y 60 segundos. Estas cifras son orientativas y no constituyen una prueba médica. LEA TAMBIÉN Para López, además, el número que marque el cronómetro no lo es todo. Mantener la pelvis estable, necesitar pocas correcciones y obtener resultados similares con ambas piernas también son señales positivas.Una capacidad que puede entrenarseQuienes tengan dificultades pueden comenzar junto a una pared, una encimera o un mueble estable. El primer objetivo puede ser levantar un pie durante 5 segundos y repetir el ejercicio dos o tres veces con cada pierna. Después, el tiempo puede aumentarse progresivamente hasta 10, 15 o 20 segundos. También se puede reducir poco a poco el apoyo de las manos, hasta intentar realizar el movimiento sin sujetarse.Las caídas vinculadas a la pérdida de equilibrio son la principal causa de Foto:IstockLa recomendación es avanzar solo cuando la posición pueda mantenerse con control. “Si para mantenerte tienes que agarrarte continuamente, el ejercicio es demasiado difícil y deberías practicar un poco más el paso anterior”, aconseja López.La finalidad, por tanto, no es conseguir una marca a cualquier precio, sino conservar estabilidad y autonomía para realizar con mayor facilidad movimientos de la vida cotidiana. Más noticias en El TiempoMARÍA PAULA LOZANOREDACCIÓN ALCANCE DIGITAL Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
