Pode parecer simples, mas o exercício exige levantar uma perna e manter o equilíbrio, enquanto o outro pé sustenta todo o peso 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Especialistas recomendam tentar manter a posição entre 30 e 60 segundos em geral — Foto: Magnific Calçar uma meia em pé pode parecer um movimento simples do dia a dia. No entanto, fazer isso exige levantar uma perna, inclinar o corpo e manter o equilíbrio enquanto o outro pé sustenta todo o seu peso. Bombas para os músculos: o preço que o corpo paga pela hipertrofia, órgão por órgãoPor que não se deve armazenar carne em sacos plásticos? Entenda o risco Com o passar dos anos, essa ação pode se tornar mais difícil. O equilíbrio, a força e a mobilidade tendem a mudar, embora isso não signifique que exista uma idade exata em que uma pessoa perde essa capacidade. O que mede este exercício simples? O treinador, fisioterapeuta e doutor em Atividade Física e Saúde, Sergio López López, explica que ficar em pé sobre uma perna só envolve muito mais do que equilíbrio. A coordenação, o controle do tronco e a mobilidade do quadril, tornozelo e coluna também estão envolvidos. O glúteo médio e os músculos do tornozelo e do pé são especialmente importantes para estabilizar a perna de apoio. Um estudo da Clínica Mayo descobriu que a capacidade de ficar em pé sobre uma perna diminui com a idade em pessoas saudáveis ​​com mais de 50 anos. Dos testes analisados, esta foi uma das habilidades que apresentou o declínio mais acentuado, especialmente ao usar a perna não dominante. Por quanto tempo uma mulher deve suportar isso? Não existe um prazo universal para determinar se uma pessoa está em boas condições físicas. O resultado pode variar dependendo da idade, da atividade física, da visão, do calçado, da superfície em que se pratica exercício ou de lesões anteriores. Para uma mulher saudável entre 50 e 60 anos, López observa que deve ser possível ficar em pé sobre uma perna só por vários segundos sem apoio. Em mulheres fisicamente ativas, atingir 20 a 30 segundos ou mais pode ser comum. A treinadora britânica Caroline Idiens estabeleceu uma meta de 37 segundos para mulheres entre 50 e 59 anos e cerca de 30 segundos para aquelas entre 60 e 69 anos. O treinador americano Jakob Roze, por sua vez, recomenda tentar manter a posição entre 30 e 60 segundos. Esses valores são apenas diretrizes e não constituem comprovação médica. Para López, o número no cronômetro não é tudo. Manter a estabilidade pélvica, exigir correções mínimas e obter resultados semelhantes com ambas as pernas também são sinais positivos. Uma habilidade que pode ser treinada. Quem tiver dificuldade pode começar perto de uma parede, bancada ou móvel estável. O primeiro objetivo pode ser levantar um pé por 5 segundos e repetir o exercício duas ou três vezes com cada perna. Depois disso, o tempo pode ser gradualmente aumentado para 10, 15 ou 20 segundos. O apoio fornecido pelas mãos também pode ser gradualmente reduzido até que o movimento possa ser realizado sem segurar. A recomendação é avançar apenas quando você conseguir manter a posição com controle. "Se você precisa se segurar constantemente para manter a posição, o exercício é muito difícil e você deve praticar um pouco mais a etapa anterior", aconselha López. O objetivo, portanto, não é alcançar uma marca a qualquer custo, mas sim manter a estabilidade e a autonomia para realizar com mais facilidade os movimentos do dia a dia.