Para que a criança tenha um bom desenvolvimento e crescimento, é importante que ela consuma alimentos saudáveis ​​ricos em fibras, vitaminas e proteínas 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Criança se alimentando — Foto: Magnific Uma das coisas que mais preocupa os pais é a alimentação dos filhos, principalmente quando se trata de promover um sono melhor à noite. Para que a criança tenha um bom desenvolvimento e crescimento, é importante que ela consuma alimentos saudáveis ​​ricos em fibras, vitaminas e proteínas, explicou a nutricionista Helen Ruckledge, da 'MattressOnline'. Durante as férias, é normal que as crianças comam doces, salgadinhos, sorvetes e outros petiscos. No entanto, é importante que os consumam com moderação para evitar perturbar o ciclo do sono. Portanto, é importante que, antes de dormir, a criança coma algumas frutas e vegetais folhosos verdes, que são fonte de magnésio. A nutricionista também ofereceu outras dicas que podem ser muito benéficas. "Com um pouco de planejamento, os pais podem garantir que seus filhos tenham uma variedade de alimentos nutritivos e fáceis de preparar disponíveis em horários regulares ao longo do dia, tornando o retorno às aulas um pouco mais fácil", acrescentou. Segundo a Sleep Foundation, crianças entre seis e doze anos precisam dormir entre nove e onze horas por noite para promover um melhor crescimento e desempenho em suas tarefas diárias. No entanto, a organização explicou que muitas crianças pequenas frequentemente têm dificuldade para adormecer e apresentam sonolência diurna excessiva, o que pode estar relacionado ao que consomem antes de dormir. Esses são alguns dos alimentos que as crianças podem comer antes de dormir Segundo Helen Ruckledge, um dos alimentos que pode ser uma solução simples para essas crianças é o leite, devido aos benefícios que essa bebida oferece. "O triptofano é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir os 'hormônios do sono', melatonina e serotonina", enfatizou ela. Ela acrescentou: "O leite é uma boa fonte desse aminoácido, e há algumas evidências de que bebidas lácteas estão associadas a uma melhor qualidade do sono tanto em crianças quanto em adultos." A melatonina é um hormônio presente no corpo e produzido naturalmente. Seus níveis aumentam à noite e diminuem durante o dia. "Combinar alimentos ricos em triptofano com alimentos ricos em carboidratos pode melhorar a eficiência com que o cérebro absorve o triptofano. Alguns estudos descobriram que o consumo de carboidratos está associado a adormecer mais rápido", explicou a nutricionista. Por outro lado, Ruckledge alertou que os pais devem ter cuidado com o consumo de chocolate quente pelos filhos à noite, pois essa bebida pode afetar a qualidade do sono devido ao seu teor de cafeína. “Diversas fontes alimentares de melatonina são excelentes complementos para uma dieta equilibrada; por exemplo, cerejas ácidas, bagas de goji, kiwi, ovos, leite, queijo, peixes gordos e frutos secos como amêndoas, nozes e pistácios”, afirmou. Embora muitos pais recorram a suplementos contendo melatonina, a recomendação da nutricionista é priorizar uma alimentação saudável e evitar produtos processados. "Sempre busco atender às necessidades nutricionais das crianças por meio da dieta, em vez de recorrer a suplementos desnecessários e caros", acrescentou. Outro mineral essencial para que as crianças tenham uma melhor qualidade de sono é o magnésio. Portanto, recomenda-se o consumo de alimentos que o contenham. Por que aparecem manchas amarelas nos travesseiros? Entenda e saiba como evitá-las "O magnésio é um mineral envolvido em centenas de reações enzimáticas no corpo, incluindo aquelas relacionadas ao sono e ao relaxamento. Boas fontes incluem vegetais folhosos verde-escuros, nozes, sementes, leguminosas, peixes gordos, laticínios e grãos integrais, como aveia, pão integral e arroz integral", disse ela. Ruckledge acrescentou ainda que não é necessário obrigar as crianças a comer uma combinação de couve, peixe e queijo antes de dormir, mas é importante que consumam alimentos ricos em magnésio e melatonina para promover um sono reparador. "Em vez de focar em alimentos específicos que promovem o sono, é mais eficaz ter uma visão mais ampla e concentrar-se no que pode ser adicionado à dieta geral. Gosto de incentivar as crianças a 'comer um arco-íris': uma grande variedade de alimentos coloridos de origem vegetal que fornecerá os nutrientes necessários para uma boa noite de sono, juntamente com alguns laticínios e peixes gordos", acrescentou.