ZA MNOGE stres počinje čim otvore oči. Misli odmah odlaze na poslovne obaveze, zdravstvene probleme ili napete odnose s drugim ljudima. S vremenom kronični stres ne utječe samo na mentalno zdravlje, nego može ostaviti posljedice i na tijelo, uključujući pamćenje i koncentraciju, imunitet, zdravlje srca i probavu. Iako se kroničnog stresa nije lako riješiti, male promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći da ga ublažimo.
S nekima od njih možemo početi već u prvih nekoliko minuta nakon buđenja. Dijetetičarka Mandy Enright i nutricionistica Lisa Valente objasnile su koje jednostavne navike možemo uvesti u prvih 30 minuta dana kako bismo smanjili napetost, piše Eating Well.
Istegnite se prije ustajanja
Istezanje u krevetu nije samo ugodno, nego može pomoći i da mirnije započnete dan. "Ne treba raditi ništa naporno. Dovoljne su jednostavne vježbe poput privlačenja koljena prsima, istezanja cijelog tijela i laganog okretanja s jedne strane na drugu kako bih pripremila tijelo za dan", rekla je Enright.
Ne morate odraditi cijelu rutinu joge. Već i nekoliko minuta laganog kretanja može biti korisno, posebno ako ga kombinirate s polaganim i dubokim disanjem. Istraživanja pokazuju da duboko disanje može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa, ali i utjecati na puls i razinu kortizola. "Sporo i duboko disanje uz svako istezanje pomaže mi da se smirim i prije nego što ustanem iz kreveta", dodala je Enright.
