0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 magnésio — Foto: Magnific Não dorme? Magnésio. Está cansado? Magnésio. Tem câimbra? Magnésio. Ansiedade? Magnésio. Enxaqueca? Magnésio. Em poucos anos, um mineral que passava quase despercebido na alimentação virou protagonista de cápsulas, gomas, pós e vídeos nas redes sociais. Glicinato, citrato, dimalato, treonato, óxido. Para cada queixa, parece existir um magnésio diferente. De repente, ele passou a ser apresentado como resposta para quase tudo. Mas será mesmo? O magnésio é, de fato, essencial. Participa de centenas de reações no organismo e ajuda no funcionamento dos músculos, dos nervos, do metabolismo da glicose, da pressão arterial e do coração. O problema começa quando confundimos duas frases completamente diferentes: o corpo precisa de magnésio e todo mundo precisa tomar magnésio. Na maioria das pessoas saudáveis, uma alimentação variada consegue fornecer o necessário. Castanhas, sementes, feijão, folhas verdes e cereais integrais são boas fontes. Antes de virar cápsula, o magnésio já estava no prato. Deficiências importantes tendem a aparecer mais em situações específicas, como algumas doenças intestinais, diabetes, uso de determinados medicamentos, alcoolismo e alterações da função renal. Isso não significa que a suplementação não tenha utilidade. Curiosamente, uma das áreas em que existe evidência mais consistente é também uma das menos celebradas nas redes: a prevenção da enxaqueca. Estudos mostram redução da frequência e da intensidade das crises em alguns pacientes. Há também dados mostrando pequenas reduções da pressão arterial, sobretudo em pessoas hipertensas, diabéticas ou com níveis baixos de magnésio. Alguns estudos apontam ainda melhora de parâmetros relacionados à glicemia e à resistência à insulina. São efeitos interessantes, mas longe de transformar magnésio em substituto de medicamentos ou de hábitos de vida. E o sono? Aqui a fama correu mais rápido do que a ciência. O magnésio virou presença frequente nas mesas de cabeceira, vendido como uma espécie de botão natural de desligar o cérebro. A hipótese faz sentido biologicamente, mas os estudos ainda não permitem dizer que suplementar magnésio seja um tratamento comprovado para insônia. Existem sinais de benefício, porém a evidência é limitada e os resultados não são consistentes. Pode ajudar algumas pessoas. Não sabemos ainda quanto, quem são essas pessoas e em quais situações. Esse detalhe importa porque uma cápsula pode desviar a atenção do verdadeiro problema. Quem dorme mal pode ter apneia do sono, ansiedade, excesso de cafeína, uso de álcool, dor, menopausa, horários irregulares ou simplesmente passar tempo demais diante de uma tela. Às vezes, o problema não é falta de magnésio. É falta de sono. Outro capítulo da moda é a variedade de formulações. Citrato, glicinato, dimalato, treonato e óxido são apresentados quase como produtos diferentes, cada um destinado a uma parte específica do corpo. Existem, sim, diferenças de absorção, tolerabilidade e efeito intestinal entre os sais. Mas a ideia de que existe um magnésio específico para memória, outro para músculo e outro exclusivamente para dormir frequentemente ultrapassa aquilo que os estudos conseguem demonstrar. Também existe uma falsa sensação de que, por ser um mineral, não há risco. Em doses usuais, suplementos de magnésio costumam ser bem tolerados, mas podem causar diarreia e desconforto gastrointestinal. Em pessoas com função renal comprometida, o cuidado deve ser maior, porque o organismo pode ter dificuldade para eliminar o excesso. O magnésio também pode interferir na absorção de alguns medicamentos quando tomado no mesmo horário. A história do magnésio talvez diga mais sobre nós do que sobre o próprio mineral. Vivemos uma época em que nutrientes essenciais rapidamente ganham versões concentradas, embalagens sofisticadas e promessas cada vez maiores. Segurança razoável, porém, não é sinônimo de eficácia comprovada. O magnésio é indispensável à vida. Isso não significa que mais seja sempre melhor. Às vezes, o que falta não é magnésio. É uma boa razão para tomá-lo.