Este mineral apresenta um papel no sono, nos músculos e no cérebro 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Magnésio — Foto: Unsplash RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 02/07/2026 - 14:32 Importância do Magnésio: Essencial para Saúde e Riscos do Excesso O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 600 reações enzimáticas no corpo, contribuindo para a energia, regulação da glicemia e pressão arterial. Deficiência pode resultar de dieta inadequada e problemas digestivos. A dose recomendada é 420 mg/dia para homens e 320 mg para mulheres. O excesso pode causar hipermagnesemia, e a suplementação deve ser supervisionada por profissionais. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO O magnésio é um micronutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, participando de mais de 600 reações enzimáticas. Popularizado como suplemento alimentar, seu consumo contribui para a produção de energia e proteínas, regulação da glicemia e controle da pressão arterial, entre outros mecanismos. Sua deficiência pode ser causada por uma dieta pobre em alimentos naturais e rica em alimentos ultraprocessados, bem como por doenças digestivas, distúrbios renais ou síndrome de má absorção, segundo o site oficial da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. Para que serve o magnésio? Segundo Gabriel Lapman, cardiologista e autor do livro "Reset, Lifestyle Medicine", o magnésio está por trás de processos corporais fundamentais, como: a transmissão de sinais elétricos no sistema nervoso, a contração muscular, a regulação da pressão arterial, a formação óssea, a melhora do sono e o reparo do DNA. Em relação aos seus benefícios para o sono/repouso, uma revisão de estudos de 2021 resumiu as conclusões de três ensaios clínicos envolvendo 151 pessoas com 50 anos ou mais. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram entre 320 e 729 miligramas de magnésio por dia adormeceram cerca de 17 minutos mais rápido do que aqueles que tomaram um placebo. Seus efeitos na saúde mental também foram objeto de estudo: uma meta-análise publicada na Frontiers in Psychiatry concluiu que a maioria dos ensaios clínicos observados mostrou que a ingestão de suplementos de magnésio reduziu os sintomas de depressão nos pacientes. Quanto magnésio consumir e como? — A ingestão diária recomendada é de 420 mg para homens adultos e 320 mg para mulheres adultas — afirma Mónica Cristina, nutricionista do Serviço de Clínica Médica do Hospital Italiano. Ela também salientou que, caso os suplementos não sejam desejados, o magnésio pode ser obtido através da alimentação. Entre as suas principais fontes encontram-se: vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, cereais integrais, leguminosas, peixe e marisco. Para quem busca melhorar a qualidade do sono com o suplemento, Ramiro Heredia, médico do Hospital Clínico José de San Martín, em Buenos Aires, recomenda tomá-lo antes de dormir. Por outro lado, ele aconselha que, para quem busca um efeito energizante a partir do suplemento, ele deve ser consumido em jejum e, se possível, sem ter comido laticínios antes. Apesar das quantidades diárias recomendadas, Cristina alerta para o risco de consumo excessivo: — Pode causar hipermagnesemia, cujos sintomas incluem diarreia, sonolência, náuseas, vômitos, diminuição dos reflexos, hipotensão e alterações do sistema nervoso. Por isso, a suplementação deve ser avaliada caso a caso — diz. A especialista também incentiva as pessoas a procurarem supervisão profissional para garantir que o tratamento prolongado com esse suplemento seja aprovado.