Há quem acorde superanimado e há quem precise de alguns minutos para perceber que o dia começou. Essa dificuldade de “engrenar” logo pela manhã se chama inércia do sono, período de transição entre o sono e a vigília, em que o cérebro ainda está recuperando plenamente o estado de alerta.
Nos primeiros minutos após o despertar, o organismo já está trabalhando para fazer essa mudança. Um dos principais processos é o aumento do cortisol, hormônio que participa da resposta do corpo ao estresse e ajuda na regulação da energia e do estado de alerta. Esse aumento, conhecido como Cortisol Awakening Response (CAR), acontece principalmente nos primeiros 30 a 45 minutos após acordar.
“O aumento do cortisol ao despertar é uma resposta fisiológica normal. O organismo está saindo de um período de repouso e se preparando para um período de atividade. É como se o corpo recebesse um sinal de que é hora de começar a funcionar em outro ritmo”, explica o Dr. Raphael Fernandes, médico e professor da Afya Unigranrio.
Abaixo, veja como alguns hábitos podem ajudar a tornar essa transição mais adequada.
A exposição à luz pela manhã ajuda o organismo a reconhecer que o dia começou e contribui para a regulação do ciclo circadiano, que está relacionado aos períodos de sono e vigília.
