Segundo especialista, a menos que alguém tenha uma predisposição genética, forçar o corpo a estar ativo nesse horário perturba os ritmos circadianos naturais 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Acordar cedo — Foto: Freepik Acordar às 5 da manhã tornou-se uma espécie de símbolo de sucesso nas redes sociais e em livros de autoajuda. Mas, segundo o psicólogo Alfredo Rodríguez, professor especializado em sono e bem-estar no trabalho, esse hábito tem pouca base científica para a maioria das pessoas. Em entrevista ao jornal La Vanguardia, o especialista, autor do livro "Dormir para Viver: A Ciência do Descanso na Era da Fadiga" (Editora Kailas), falou diretamente sobre a origem dessa tendência, popularizada por livros como "O Clube das 5 da Manhã", de Robin Sharma. "É uma moda passageira, e tem a ver com a ideia de ganhar horas sacrificando o sono, para que, quando todos os outros começarem a trabalhar, você já tenha sido produtivo por um tempo. Acordar tão cedo nos dá uma sensação de controle sobre o nosso dia", afirmou. A menos que alguém tenha uma predisposição genética "extremamente matutina", forçar o corpo a estar ativo nesse horário perturba os ritmos circadianos naturais. Para explicar isso, Rodríguez usa uma metáfora que resume sua posição: sacrificar o descanso por horas produtivas é "como vender o carro para comprar gasolina". Portanto, o especialista foi enfático: "na realidade, levantar às cinco da manhã não faz muito sentido do ponto de vista biológico." O que piora quando falta sono? Segundo o psicólogo, reduzir as horas de descanso tem um impacto direto: A tomada de decisões fica difícil, pois um cérebro fatigado perde a clareza na avaliação de riscos.Diminui a regulação emocional, visto que a privação de sono aumenta a irritabilidade.E você perde habilidades sociais, pois quem dorme mal torna-se menos sensível aos estímulos dos outros. Rodríguez também alerta que o dano é acumulativo: processos como a eliminação de toxinas cerebrais que ocorre durante a noite não são recuperados dormindo algumas horas a mais no fim de semana. O que é recomendado fazer? Em vez de se preocupar com um horário específico para acordar, o especialista propõe três diretrizes práticas: Manter horários consistentes para dormir e acordar todos os dias.Reduzir gradualmente a luz ambiente e evitar telas antes de dormir.Definir limites para o trabalho e a disponibilidade digital durante a noite. De acordo com o psicólogo, a chave está em mudar a forma como entendemos o descanso: "hoje sabemos que dormir, comer bem e fazer exercício são os três grandes pilares da saúde. O sono não é uma interrupção da vida, mas uma das condições que permitem ter uma boa vida", diz.