NoticiaEspecialista compartió recomendaciones sencillas para quienes buscan dormir mejor y sentir más descanso.Dormir más de ocho horas podría afectar la salud cerebral: Foto: (GPT El Tiempo Visual, 2026). / EL TIEMPOPERIODISTA27.07.2026 08:09 Actualizado: 27.07.2026 08:09
Dormir bien no depende solo de cuántas horas pase una persona en la cama. La hora de la cena y mantener un horario regular para despertarse también influyen en la calidad del descanso, según explicó la experta en microbiota Sara Martín durante su participación en el pódcast Tus amigas las hormonas.Durante la conversación con Isabel Viña, la especialista compartió recomendaciones sencillas para quienes buscan dormir mejor. Una de las principales tiene que ver con evitar las cenas tardías, ya que, según explicó, la insulina y la melatonina —la hormona que regula el sueño— actúan de manera opuesta."Cuando ceno tarde, la insulina y la melatonina son enemigas. Si está una, la otra no está", señaló Martín. Agregó que, mientras el organismo está ocupado digiriendo los alimentos, no se encuentra en las condiciones ideales para conciliar un sueño reparador. Por ello, recomendó cenar entre las 8:00 y las 9:00 de la noche como máximo.La experta también advirtió sobre otro hábito frecuente: cambiar drásticamente la hora de despertarse durante los fines de semana. Explicó que, si una persona suele levantarse a las 8:00 a. m. entre semana y el sábado o domingo duerme hasta el mediodía o más tarde, altera su ritmo circadiano y el cuerpo puede tardar hasta tres días en recuperar su horario habitual.Dormir sin calor Foto:Imagen generada por IA.Además, desmintió la idea de que dormir muchas horas un solo día compensa el descanso perdido durante la semana. "Porque duermas cuatro horas más ese día no vas a recuperar el sueño de la semana", afirmó, al insistir en que la clave para un descanso de calidad está en mantener hábitos constantes y una rutina de sueño estable. Sigue toda la información de Salud en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
