SVE VIŠE ljudi starijih od 50 godina uključuje redovitu tjelovježbu u svoju svakodnevicu, što medicinska struka smatra izvrsnom odlukom. Fizička aktivnost ključna je za prevenciju bolesti, a ujedno je i preporučeni dio terapije za brojna zdravstvena stanja, piše The Independent.
Ipak, početak vježbanja u toj dobi zahtijeva oprez, osobito za one koji dosad nisu bili aktivni ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Preintenzivan trening na samom početku, pogotovo bez odgovarajuće prehrane, može uzrokovati ozbiljne ozljede mišića i kostiju.
Rizik je dodatno povećan nakon pedesete godine jer proces starenja prirodno ubrzava gubitak mišićne i koštane mase. Zato se prije uvođenja novog programa vježbanja preporučuje analiza stanja organizma, uključujući i procjenu potrebe za nadoknadom mikronutrijenata.
Uloga proteina u očuvanju mišića
Uz mikronutrijente, tijelu su potrebni i makronutrijenti - ugljikohidrati, masti i proteini. Proteini opskrbljuju tijelo esencijalnim aminokiselinama, nužnima za izgradnju i očuvanje mišićne mase. Pomažu i u prevenciji sarkopenije, odnosno gubitka mišića povezanog sa starenjem, osteoporoze te općeg slabljenja tijela.
