SVE VIŠE ljudi starijih od 50 godina odlučuje se za redovitu tjelovježbu, što medicinska struka podržava kao odličnu odluku za prevenciju bolesti i kao dio terapije za postojeća stanja. Ipak, početak vježbanja u toj dobi zahtijeva oprez, osobito za one koji dosad nisu bili aktivni ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
Preintenzivni treninzi u kombinaciji s neodgovarajućom prehranom mogu dovesti do ozljeda mišića i kostiju, a rizik je povećan zbog prirodnog gubitka mišićne i koštane mase koji dolazi sa starenjem. Prije uvođenja novog programa vježbanja preporučuje se napraviti sistematski pregled i procijeniti prehrambene potrebe, piše The Independent.
Ključna uloga proteina
Proteini opskrbljuju tijelo esencijalnim aminokiselinama nužnima za održavanje i izgradnju mišićne mase. Pomažu i u prevenciji sarkopenije, odnosno propadanja mišića povezanog sa starenjem, te osteoporoze i općeg gubitka snage.
Potrebe za proteinima ovise o zdravstvenom stanju pojedinca, a za umjereno aktivne osobe starije od 50 godina preporučuje se dnevni unos od 1 do 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Važno je napomenuti da se unos proteina ne bi trebao povećavati bez istovremenog povećanja fizičke aktivnosti. Prekomjerna količina proteina može biti štetna za kosti jer potiče izlučivanje kalcija urinom.
