Manter uma rotina eficaz de treino de força pode ser mais simples e acessível do que se imagina. Após 17 anos, o American College of Sports Medicine, dos Estados Unidos, publicou novas diretrizes reforçando que qualquer quantidade de treino resistido é suficiente para gerar ganhos importantes de saúde, independentemente da idade.
O documento foi elaborado com base na análise de 137 revisões sistemáticas envolvendo mais de 30 mil participantes, e aponta que sair do sedentarismo para algum nível de treino de força já melhora força muscular, massa magra, potência e até funções do dia a dia, como equilíbrio e mobilidade.
Na prática, significa que não é preciso seguir um protocolo rígido de treinamento ou passar horas na academia. "Quando a gente fala em treino resistido, o recomendado é fazer um estímulo semanal com uma frequência de duas vezes por semana, trabalhando os principais grupos musculares. Mas não é preciso estipular um tempo mínimo, o essencial é se movimentar", reforça a profissional de educação física Carla Montenegro, do Espaço Einstein de Esporte e Reabilitação, do Einstein Hospital Israelita.
O chamado treino resistido inclui qualquer atividade em que o corpo precise vencer uma resistência e vai muito além da musculação tradicional. "Pode ser o peso do próprio corpo, pode incluir uso de halteres, elásticos ou até movimentos do dia a dia. Levantar-se da cadeira, por exemplo, já é um tipo de exercício de força", ilustra Montenegro.
