PUBLICIDADE Da redução da massa muscular às mudanças no sono e no humor, médicos e treinadores mostram como adaptar a rotina pode fazer diferença 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Menopausa: por que o treino de força virou aliado para preservar músculos e bem-estar — Foto: Magnific RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 14/07/2026 - 17:47 Atividade Física: Aliada no Combate às Mudanças da Menopausa A menopausa traz mudanças significativas no corpo, como redução da massa muscular e alterações no humor e sono, influenciadas pela queda hormonal. Especialistas destacam que atividade física pode ser benéfica, ajudando a lidar com essas transformações ao estimular neurotransmissores e melhorar a qualidade de vida. Exercícios de força, cardio e práticas de relaxamento são recomendados, além de hábitos como alimentação equilibrada e acompanhamento médico. A menopausa é vista como um período de transição que pode ser enfrentado com disposição e autoestima. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO Fogachos, cansaço, noites mal dormidas, redução da massa muscular e alterações na libido estão entre as mudanças que podem acompanhar a menopausa. Mais do que o encerramento da menstruação, essa etapa marca uma transição no organismo, influenciada principalmente pela queda dos níveis hormonais e por transformações que afetam disposição, metabolismo e bem-estar. Com a redução dos níveis de estrogênio, progesterona e testosterona, algumas mulheres podem perceber maior dificuldade na manutenção da massa muscular, aumento da gordura abdominal, mudanças no sono e oscilações de humor. Para a médica Isabel Martinez, especialista em menopausa, compreender essas transformações ajuda a ampliar o olhar sobre esse período, que envolve muito mais do que os sintomas físicos. Segundo ela, a atividade física não substitui a reposição hormonal quando indicada, mas pode auxiliar o organismo a lidar melhor com as novas demandas. "O treino não repõe hormônio, mas ele estimula receptores, melhora a sensibilidade à insulina e aumenta neurotransmissores ligados ao bem-estar. Isso reflete direto na energia e na qualidade de vida", explica. Nesse contexto, o movimento passa a fazer parte de uma rotina de cuidados que pode favorecer diferentes aspectos da saúde. Segundo o treinador Fabio Aquino, a combinação entre exercícios de força, atividades cardiovasculares e práticas de mobilidade é uma estratégia importante durante a menopausa. A musculação auxilia na preservação da massa muscular e da densidade óssea, enquanto caminhada, bicicleta e dança favorecem o condicionamento cardiovascular. Já alongamento, pilates e exercícios respiratórios podem colaborar para o relaxamento e a qualidade do sono. Além dos benefícios físicos, Fabio ressalta a influência da prática na percepção que a mulher desenvolve sobre o próprio corpo. "Quando a mulher treina força três vezes na semana, ela volta a se sentir dona do corpo. Isso muda autoestima e até o humor dentro de casa", afirma. Para quem deseja incluir a prática na rotina, os especialistas sugerem começar com atividades que possam ser mantidas de forma regular: Força (duas a três vezes por semana) Exercícios como agachamento, remada e prancha ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares e preservar a funcionalidade do corpo. Cardio ao ar livre (três vezes por semana) Caminhada, bicicleta ou dança favorecem o condicionamento cardiovascular e podem ser associadas a momentos de exposição à luz natural. Relaxamento e mobilidade (diariamente ou antes de dormir) Alongamentos e exercícios respiratórios ajudam a reduzir a tensão e preparar o organismo para o descanso. Além da prática física, outros hábitos fazem parte de uma abordagem integrada durante a menopausa. Alimentação equilibrada, consumo adequado de proteínas, hidratação, qualidade do sono e acompanhamento médico individualizado também são importantes. "Exercício potencializa o tratamento, mas não substitui o acompanhamento individualizado", reforça Isabel. Para os especialistas, essa fase deve ser encarada como um período de transformação, que envolve novas necessidades e formas de cuidado. "Menopausa não é fim de ciclo. É transição. E quem se mexe, passa por ela com mais disposição e autoestima", concluem.