PREHRANA majke nakon poroda ostaje ključna jer tijelo proizvodi hranu za novorođenče. Iako su pravila tijekom dojenja znatno blaža nego u trudnoći, uravnotežen jelovnik i dalje je presudan za energiju majke i kvalitetan obrok za dijete. Dobra je vijest da je većina namirnica koje ste izbjegavali u trudnoći ponovno dopuštena, od sirove ribe i mekih sireva do suhomesnatih proizvoda, piše What to Expect.
Prehrana za energiju i oporavak
Tijekom dojenja tijelo troši oko 300 do 500 dodatnih kalorija dnevno, a kod isključivog dojenja potrebe mogu biti i veće. Nije potrebno precizno brojati kalorije, već je važno imati na umu povećane energetske potrebe.
Važan je i dovoljan unos tekućine - preporučuje se oko 3,8 litara dnevno iz svih izvora. Jednostavno pravilo je popiti čašu vode pri svakom podoju. Nedovoljan unos tekućine može uzrokovati umor, zatvor i tamniju boju urina.
Jelovnik za kvalitetno mlijeko
