ODLAZAK u teretanu prvi put, ili povratak nakon duže stanke, može biti neugodno iskustvo. Mnoštvo nepoznatih sprava, iskusni vježbači i osjećaj da morate pratiti tuđi tempo kod mnogih stvaraju dojam da se ne uklapaju. Stručnjaci ipak objašnjavaju da nekoliko jednostavnih strategija može povratak vježbanju učiniti sigurnijim, ugodnijim i, najvažnije, dugoročno održivim, piše New York Post.
"Ljudi koji u teretanu dolaze prvi put ili nakon duge pauze često misle da moraju nadoknaditi izgubljeno vrijeme", rekao je za The Post Alex Prostano, vlasnik i trener u centru Orangetheory Fitness na Manhattanu. "Dobra je vijest da se tijelo može izvanredno prilagoditi. Postupnim i dosljednim pristupom sigurno možete izgraditi snagu i poboljšati kondiciju, čak i nakon četrdesete."
Počnite s manjim težinama
Jedan od najpametnijih poteza za početnike jest oduprijeti se porivu da odmah dižu velike težine.
"Jedna od najvećih pogrešaka je uspoređivati se s onim što ste nekad mogli, umjesto da se usredotočite na svoje trenutne mogućnosti", kaže Prostano. "Možda ste prije nekoliko godina dizali veće težine ili trčali brže, ali pokušaj da nastavite ondje gdje ste stali često vodi do nepotrebne upale mišića ili čak ozljede."
