O nouă formulă devenită virală pe rețelele sociale promite un somn mai odihnitor, fără aplicații sau dispozitive speciale, transmite Mediafax.
Potrivit presei americane, regula 10-3-2-1-0 sintetizează principiile de bază ale igienei somnului într-o singură numărătoare inversă. Metoda ar fi câștigat popularitate mai ales în rândul persoanelor care își doresc o rutină simplă și structurată.
- articolul continuă mai jos -
Formula își are originea într-o postare din 2021 a unei pediatre americane specializate în medicină sportivă. De atunci, mai mulți specialiști în somn au analizat motivele pentru care numărătoarea se aliniază cunoștințelor științifice actuale.
Fiecare cifră reprezintă un obicei de întrerupt înainte de culcare. Cu zece ore înainte de somn, ar trebui evitată cofeina. Cu trei ore înainte, ar fi indicat să nu se mai mănânce. Cu două ore înainte, munca ar trebui lăsată deoparte, iar cu o oră înainte, ecranele. Cifra zero se referă la numărul de amânări ale alarmei dimineața.
