Casi la mitad de los adultos en Colombia no hace suficiente actividad física, según estudio

NoticiaEspecialistas advierten que comenzar una rutina intensa sin una valoración médica puede aumentar el riesgo de lesiones y complicaciones.La inactividad sigue siendo un desafío para la salud pública. Expertos aconsejan realizar un chequeo médico antes de iniciar entrenamientos exigentes para prevenir lesiones. Foto: iStockPERIODISTA DE MEDIOAMBIENTE Y SALUD06.08.2026 16:59 Actualizado: 06.08.2026 16:59

Cada vez más personas deciden comenzar una rutina de ejercicio impulsadas por el interés de mejorar su salud, participar en carreras o practicar disciplinas como el running, el pádel, el ciclismo o el entrenamiento funcional. Sin embargo, especialistas en medicina deportiva advierten que iniciar una actividad física intensa sin conocer el estado de salud y la condición física puede aumentar el riesgo de lesiones y otras complicaciones. LEA TAMBIÉN La recomendación cobra relevancia en un contexto en el que una parte importante de la población aún no alcanza los niveles mínimos de actividad física. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31 % de los adultos en el mundo, cerca de 1.800 millones de personas, no cumple con las recomendaciones internacionales de actividad física.En Colombia, la situación también refleja altos niveles de inactividad. Según un estudio publicado en la Revista Biomédica del Instituto Nacional de Salud, el 48,3 % de los adultos entre los 18 y los 64 años no alcanza las recomendaciones de actividad física y el 56,9 % permanece dos o más horas al día frente a pantallas.La medicina deportiva es clave para diseñar planes de ejercicio seguros y personalizados. Foto:iStockEste panorama preocupa a los especialistas porque muchas personas pasan del sedentarismo a rutinas exigentes sin una preparación previa. Después de meses o incluso años de inactividad, retomar el ejercicio de forma acelerada puede derivar en sobrecargas musculares, lesiones o complicaciones relacionadas con enfermedades que no habían sido diagnosticadas.Por esta razón, los expertos recomiendan realizar un chequeo médico antes de iniciar un programa de entrenamiento, especialmente cuando se planea practicar deportes de alta exigencia o cuando existen factores de riesgo como sobrepeso, hipertensión, enfermedades cardiovasculares o antecedentes de lesiones.Catalina Blanco, médica deportóloga de Compensar, señaló que uno de los errores más frecuentes consiste en intentar recuperar en pocos días la condición física que se perdió durante meses o incluso años de inactividad. LEA TAMBIÉN "Uno de los errores más frecuentes es querer recuperar en pocos días la condición física que no se construyó durante meses e incluso años. También es común seguir rutinas de alta exigencia o replicar ejercicios de redes sociales sin considerar que cada persona tiene características, antecedentes y objetivos diferentes. Conocer ese punto de partida permite entrenar de forma segura, progresar de manera adecuada y convertir el ejercicio en un hábito sostenible", explicó la especialista.La medicina deportiva como herramienta preventivaAunque suele asociarse con la recuperación de lesiones, la medicina deportiva también cumple una función preventiva para quienes desean comenzar o retomar una rutina de actividad física.Según la experta, una valoración médica permite identificar factores de riesgo y orientar el tipo de ejercicio y la intensidad más apropiados para cada persona, con el objetivo de disminuir la probabilidad de lesiones y favorecer una progresión segura durante el entrenamiento.De acuerdo con Blanco, dependiendo de las condiciones particulares de cada paciente, la evaluación puede incluir la revisión de la historia clínica, un examen físico, evaluaciones funcionales, análisis de composición corporal y, cuando resulta necesario, pruebas diagnósticas complementarias.El sedentarismo y el inicio repentino de entrenamientos exigentes pueden derivar en lesiones. Foto:iStockCon base en estos resultados, los especialistas pueden diseñar un plan de ejercicio personalizado que responda a las características, necesidades y metas individuales.Como parte de este enfoque, Compensar informó que cuenta con un Plan de Chequeo Médico Deportivo, mediante el cual un equipo interdisciplinario realiza este tipo de valoraciones y acompaña a los usuarios con recomendaciones de ejercicio acordes con su condición física.Mitos que pueden afectar la práctica deportivaEl acompañamiento médico también busca desmontar algunas creencias que todavía persisten alrededor de la actividad física y que, según los especialistas, pueden convertirse en barreras para adoptar hábitos saludables o incluso favorecer prácticas inseguras.Entre esos mitos se encuentran afirmaciones como que "si no duele, no sirve", que primero es necesario bajar de peso antes de comenzar a hacer ejercicio o que una mayor intensidad siempre produce mejores resultados. LEA TAMBIÉN Los expertos consideran que estas ideas pueden llevar a las personas a exigir su cuerpo por encima de sus capacidades o a retrasar el inicio de una rutina que podría realizarse de manera gradual y segura.En ese sentido, insisten en que cada persona tiene condiciones físicas, antecedentes médicos y objetivos diferentes, por lo que los programas de entrenamiento no deberían replicarse de manera generalizada ni basarse únicamente en contenidos difundidos en redes sociales.Mantenerse activo va más allá del gimnasioLos especialistas también recuerdan que mantenerse físicamente activo no implica necesariamente asistir a un gimnasio. Actividades como caminar, montar bicicleta, nadar, bailar o practicar algún deporte representan alternativas para incorporar movimiento a la vida cotidiana y contribuir al bienestar general.La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.Con hábitos saludables y actividad física se contrarresta el desgaste de músculos y sistema óseo. Foto:ISTOCKMás allá de la disciplina elegida o del nivel de intensidad, los expertos coinciden en que el principal objetivo debe ser construir un hábito que pueda mantenerse en el tiempo.Para lograrlo, señalan que es fundamental respetar los tiempos de adaptación del organismo, avanzar de manera progresiva y evitar la búsqueda de resultados inmediatos. De esta forma, el ejercicio puede convertirse en una herramienta para la prevención de enfermedades, el bienestar y el mejoramiento de la calidad de vida, en lugar de representar un riesgo derivado de un inicio inadecuado de la actividad física.EDWIN CAICEDOPeriodista de Medioambiente y Salud @CaicedoUcros Sigue toda la información de Salud en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.