ExplicativoUno de los principales beneficios de este ejercicio es que fortalece las piernas, favorece el equilibrio y ayuda a proteger la salud de los huesos.Síguenos y léenos en Google DiscoverLas sentadillas son de gran beneficio para el cuerpo. Foto: iStock28.07.2026 14:36 Actualizado: 28.07.2026 14:36
Uno de los principales beneficios de realizar sentadillas es que mejora los músculos de las piernas, mejora el equilibrio y protege la salud de los huesos. Además de que disminuye el riesgo de padecer lesiones y facilita la movilidad, por eso es importante realizarla de la manera correcta, según explica el sitio web ‘Healthline’. LEA TAMBIÉN Este ejercicio trabaja la parte inferior del cuerpo, pero para realizarlo de la manera correcta es importante no dejar de lado ninguno de ellos, para así evitar traumatismos, ya que muchos de estos músculos suelen pasar desapercibidos.Una de las cosas en las que más suelen fallar las personas a la hora de realizar la sentadilla es que no están activando de la manera correcta el glúteo medio, el cual contribuye al equilibrio, protege las articulaciones y favorece una mejor postura, según indica el sitio mencionado anteriormente.Es importante activar el glúteo medio para evitar lesiones musculares. Foto:iStockUna de sus principales funciones es estabilizar la pelvis durante el movimiento y permitir la abducción de cadera. Los especialistas de la Clínica Mayo afirman que este músculo también trabaja el abdomen y la espalda.Cuando no se activa de la manera correcta, aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares, además de que comienza a debilitarse lentamente.Las principales señales de que el glúteo medio no se está trabajando de manera adecuada y ha comenzado a perder fuerza son las siguientes, según la Clínica Mayo: LEA TAMBIÉN Dolor lumbar recurrente.Sensación de inestabilidad al caminar.Rodillas que se desplazan hacia el interior durante una sentadilla.Dolor en la parte lateral de la cadera.Dificultad para mantener el equilibrio sobre una sola pierna.La entidad también hace énfasis en que estas señales no solo pueden afectar el rendimiento al realizar una sentadilla u otro ejercicio, sino que, además, podrían limitar ciertas actividades cotidianas, como permanecer de pie o caminar durante largos periodos.Por ello, muchos no ven los resultados que tanto desean; por el contrario, comienzan a presentar lesiones o dolores musculares.Este ejercicio es ideal para los adultos mayores. Foto:iStockEstos son algunos beneficios de fortalecer el glúteo medioSegún la Clínica Mayo, fortalecer el glúteo medio aporta numerosos beneficios, ya que mejora la calidad de vida de las personas sedentarias, los adultos mayores y quienes practican algún deporte.Otras de las principales ventajas que se destacan son: LEA TAMBIÉN Mayor estabilidad al caminar y correr.Mejor equilibrio.Menor riesgo de sufrir lesiones en las rodillas.Disminución de la sobrecarga en la cadera.Reducción de las molestias lumbares relacionadas con alteraciones mecánicas.Mejor desempeño en actividades deportivas que requieren cambios rápidos de dirección.“Unos glúteos fuertes son importantes para una correcta alineación pélvica, la propulsión al caminar y correr, e incluso para mantenerse de pie sobre una sola pierna. Los glúteos también ayudan a sostener la zona lumbar al levantar objetos y a prevenir lesiones de rodilla”, explica Amy Koch, fisioterapeuta de Methodist Physicians Clinic. Más noticias en EL TIEMPOWENDYS PITRE ARIZAREDACCIÓN ALCANCE DIGITALEL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
