Суставы часто начинают болеть ближе к вечеру / Коллаж УНИАН, фото ua.depositphotos.comБоль в суставах по ночам – довольно распространенная проблема. При этом без должного внимания такая боль нередко приводит к хроническому недосыпу, что, в свою очередь, может серьезно сказаться на здоровье человека. Врачи из портала Sword Health объяснили, почему болят суставы - что делать в домашних условиях, чтобы уменьшить это ощущение и в каких случаях лучше обращаться к профессионалам.Ночная боль в суставах - причины и самостоятельное лечениеПосле насыщенного дня многие ложатся в постель в надежде наконец отдохнуть, но вместо этого начинают сильнее чувствовать боль в коленях, бедрах, пояснице или других суставах. Такой замкнутый круг в англоязычных странах даже получил отдельное название – "пейнсомния": когда боль ухудшает сон, а недостаток сна, в свою очередь, усиливает неприятные ощущения.Почему ночью болят колени и другие суставыВидео дняДело в том, что когда человек ложится спать, в организме происходят естественные изменения, которые могут увеличивать чувствительность тела: замедляется кровообращение, вокруг воспалений может скапливаться жидкость, а уровень кортизола – гормона, помогающего сдерживать воспаление, – снижается.Кроме того, согласно исследованию Оксфордского университета, ночью человека меньше отвлекают внешние раздражители, поэтому дискомфорт ощущается сильнее, особенно при артрите или остеоартрозе.Как убрать боль в суставах в домашних условияхХотя полностью избавиться от боли за один вечер вряд ли получится, регулярное соблюдение нескольких простых рекомендаций может заметно улучшить самочувствие. Главное – сделать эти привычки частью ежедневного режима, а не использовать их только тогда, когда боль уже мешает уснуть.Сделайте легкую растяжку перед сном. Потратьте всего несколько минут на простые упражнения: подтяните колено к груди, аккуратно поверните корпус в стороны или выполните мягкую растяжку шеи. Медленные движения вместе со спокойным дыханием помогают расслабить мышцы, уменьшить скованность и подготовить тело к отдыху.Подберите удобное положение для сна. Одна из самых распространенных причин, почему болят суставы ночью - это неправильные условия самого сна. Так, например, если вы спите на боку, желательно положить подушку между коленями, а если на спине – под голени. Это снижает нагрузку на поясницу, бедра и колени. Используйте источники тепла. По данным исследования из журнала ACR, теплый душ вечером или грелка на 10–15 минут помогают при болях в суставах, так как расслабляют мышцы и уменьшают ощущение скованности. Однако если сустав заметно опух, покраснел или стал горячим на ощупь, от прогревания лучше отказаться, чтобы не усилить воспаление.Как снять боль в суставах ног в домашних условиях - полезные привычкиТо, что вы делаете днем, также напрямую влияет на самочувствие ночью, так что если уделять внимание суставам регулярно, а не только перед сном, вероятность ночных болей будет постепенно снижаться.Попробуйте дыхательные упражнения. Перед сном достаточно уделить пять минут медленному глубокому дыханию. Такая практика помогает расслабить нервную систему, отвлечься от неприятных ощущений и облегчает засыпание, благодаря чему сон становится более спокойным.Ищите причину боли, а не только снимайте симптомы. Порой от места боли зависит и то, что делать: если болят колени - часто достаточно помассировать их, а если поясница - приложить компресс. Однако все это дает лишь временное облегчение, тогда как при постоянной боли важно устранить ее источник. Поэтому если вы хотите добиться более длительного результата, желательно прислушиваться к рекомендациям лечащего врача.Читайте также:Обратите внимание на состояние матраса. Согласно исследованию из журнала Springer, для здоровья спины и суставов лучше всего подходят матрасы средней жесткости. Причем если заменить старый матрас пока затруднительно, попробуйте регулярно переворачивать его или использовать специальную ортопедическую прокладку (топпер).Больше двигайтесь в течение дня. Умеренная физическая активность помогает сохранять подвижность суставов и улучшает их питание. Даже ежедневные прогулки, легкая гимнастика или простые упражнения для ног, бедер и поясницы могут уменьшить вечернюю скованность и сделать ночной сон более комфортным.В целом, о том, что делать - если болят суставы, спина или любые другие части тела - всегда лучше спрашивать врача. Своевременное обследование поможет определить причину проблемы и подобрать лечение, которое не только облегчит симптомы, но и поможет предотвратить их дальнейшее усиление.Вас также могут заинтересовать новости:Как повысить уровень магния без добавок: эксперты назвали 7 травОрех №1 для здоровья организма: диетологи раскрыли его преимуществаМелатонин помогает не только при бессоннице: ученые обнаружили новое свойство популярной добавки